跳绳真的能减肥吗？答案是当然能，但是是有前提的。
跳绳减肥现在的风很大，什么月瘦20斤，跳几天就变化很大这种，绝对没有这么神奇的效果，是减肥，不是割肉，宝子们。
先不要急着喷我，大体重月瘦20斤，比如180，200斤这种月瘦20斤可以接受，但是这种大基数能跳绳来减肥吗？膝关节，踝关节不要了？当然跳绳适合小基数，130以下的人就可以用跳绳来减肥，这种基数月瘦20斤，听听都不可靠吧。肉是一点一点长的，肥也不是一天两天就能减下来的，身体是很聪明的。认可这句话的宝子，继续往下看。
我相信，选择跳绳减肥的宝子们，都是希望用健康的方式瘦下来，这就对了。任何事情都有两面性，你选择了健康，那就不能追求速度。咱就稳下来，慢慢减。不要把减肥当做痛苦的事，否则这样你永远瘦不下来。
跳绳减肥是一项很有效的减肥方式，想要通过跳绳来减肥，我总结了以下几点:
1.控制饮食 无论什么运动减肥方式，控制饮食都是最重要的。饮食搭配的好，跳绳就是锦上添花，主要在于吃，运动是辅助。一定不要想着跳绳运动了就饮食上肆无忌惮，运动后奖励自己大餐，那就不仅是白跳，照样胖。也不要饮食上太严格，天天水煮菜。一定要吃够基础代谢，这个的重要性，我前面的文章有写，可以去看看。
2.跳绳不是适合所有人也不是适合所有时期 大基数不要选择跳绳，对关节损害太大了。有心脏病等疾病史或家族史不要跳，有发病风险。女性生理期不要跳，子宫会下垂还有脱落的风险。胃不舒服，腿不舒服等生理性不适的时候不要跳，可能会加重不适感。身体是革命的本钱，从事任何活动，身体的健康舒适才是最重要的。
3.要有正确的跳绳姿势 正确的跳绳姿势不仅消耗更多的卡路里还会避免在跳绳的过程中受伤。
4.跳绳后的拉伸 跳完后拉伸按摩是很重要的，防止变成肌肉腿，变瘦变瘦，也有助于放松。
5.心态很重要 不要急于求成，跳绳减肥不是神，没必要过度神化它的减脂效果，只有长期的坚持，才能达到你想要的效果。不要跳两天累死累活的，一上称没瘦，就暴饮暴食，好好“犒劳”自己。而且不掉秤不代表你没瘦。
6.有绳跳绳效果最好 跳绳就是调动全身大多数部位，手，脑，脚相互协调，无绳跳绳效果不如有绳，空间允许的话，尽量选择有绳跳绳。
7.跳绳强度适中 不要一开始就励志得跳2000个3000个，没必要，还容易受伤，先给自己制定个方案，适合自己的最好，逐渐增加就可以了，小目标是最容易实现也是最容易坚持的，有基础了再增加也更容易接受，身体适应能力也跟的上。
合理安排饮食，再加上跳绳，根据体重基数的不同，比如一个身高160，体重120的人，好好坚持一个月瘦五到十斤还是可以实现的。不要不知足啊宝子们，这已经很不错了。
好了，以上就是我总结的跳绳的减肥的经验和方法。希望各位宝子们都能健健康康的瘦下来，好的减肥方法是能一直坚持下去的，减肥也不是阶段性的，跳绳减肥是个不错的减肥方法哦，但也没那么邪乎，没必要吹的那么厉害，宝子们理性种草。量变才能达到质变，只有坚持也能成功。加油！
