众所周知，十月怀胎是一件非常辛苦的事，孕妇除了身体的不适，还会消耗大量的体力，所以在整个孕期，吃好是一件最重要的事情，不仅吃好让宝宝健康，自己也没有无休止的发胖，相信这是不少准妈妈的心愿，下来，就和大家分享一个小编怀孕期间三甲医院给的膳食结构。
1、每日盐不超过6克，1克盐相当于酱油，盐加酱油 不超过6克，味精鸡精停用。
2、每日烹调用油不超过25克，宜选用山茶油，橄榄油，花生油、豆油混搭，不用动物油。
3、所有加工品、腌制品停用，包括腌菜、咸蛋、咸肉、香肠、火牛奶，火腿肠、方便面、饼干、油条、快餐食品等
4、坚果类每日不超过10克，如核桃1~2个。
5 、 每天50克黑豆或者黄豆制成的豆浆，豆渣和玉米面混吃，或者豆腐干2~3块，豆腐200克左右。
6、每天鸡蛋1个，蛋清蛋黄混吃，如吃动物肝脏或者血制品时停用。
7、每日动物性食品150~200克，其中红肉（猪牛羊的纯瘦肉）80-100克，深海鱼肉（三文鱼、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等）100克
8、动物内脏如猪肝、鸡肝、及猪血、鸭血等每周任选其一食用一次，每次30-50克，同时停食鸡蛋。
9、新鲜深绿色蔬菜每天500克，生吃。（黄瓜和辣椒富含维生素C，最好生吃）
10、水果每日不超过200克。
11、尽量避免甜食，如冰激凌，巧克力等
12、饮用水每天1200-1600ml,尿液清亮即可，禁饮用酒类，咖啡，茶水，果汁（自制果汁除外）碳酸饮料等
13、每天牛奶，酸奶各200毫升左右，总量500毫升，最好选用孕妇配方奶粉，优酸乳不算酸奶，只是饮料，不宜多喝
14、每日适量运动如快步走，做家务等，每天两次，每次30-60分钟，每日适量晒太阳。
