今天分享一下孕期营养里面的一些知识。
开篇说的第一篇是怀孕一个月的关键营养素，因为怀孕第一个月是胎宝宝器官形成的重要时期，也是神经器管发育的关键时刻，所以这些营养要素对刚刚怀孕的宝妈来说还是很重要的。
下面就来跟大家一起分享一下吧。
一：要继续补充叶酸
叶酸对宝宝的神经管发育至关重要、可以减少宝宝神经管畸形和其他生理缺陷的概率，而且适量的摄入叶酸可以预防宝妈贫血。宝妈的叶酸需求量在每日400微克左右，最好根据体检结果咨询医生来确定剂量，因为叶酸补的过量会影响人体对锌的吸收，导致缺锌，导致发育宝宝发育迟缓。而且叶酸过量也会导致宝妈食欲不振、精神萎靡等症状。叶酸片应该补充到怀孕后三个月。
叶酸还可以通过食物补充：
绿色蔬菜：莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。（没有外壳的水果非常不建议吃，因为现在的水果太多农药了，特别是草莓非常不建议吃，因为草莓太脏了，附近有好几起孕妇因为吃草莓导致流产很久都不能生孕的例子，所以要慎重，千万要慎重！如果是自家种的没喷过药可以洗干净削掉表皮吃一点，最最最重要的是一定要慎重！洗多几次没事，千万别因为一时的懒惰导致后悔终生。）
动物肉及蛋类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等（建议牛羊狗肉要少吃）。
豆类、坚果类：豆制品、核桃、腰果、板栗、杏仁、松子仁（WH建议坚果类要适量，因为坚果类热气，宝妈如果上火可能会导致便秘、喉咙发炎、感冒、发烧等，会很麻烦。WH建议可以喝豆浆，既可以补充叶酸，也可以补充蛋白质。）
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。（这个类型的食物WH暂时还没有接触过，因为WH是南方人，所以不是很了解，但是这些类主食宝妈吃应该是没问题的。小麦胚芽看名字的话建议不吃。）
二：要保证锌充足
锌是人体必须的微量元素，对人体的许多正常生理功能发挥重要的作用，参与生理代谢活动。充足的锌对宝宝的器官早期发育至关重要，补充锌可以增强人体免疫力，改善食欲不振的宝妈的食欲，而且可以预防宝宝早产和流产。
锌也可以通过食物进行补充。
肉类：猪肝、猪肾、瘦肉等
海产品：各类海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等（但是，海鲜比较寒，也建议少吃）
豆类：黄豆、绿豆、蚕豆、黑豆（WH记得好像另外有人说过不能吃绿豆，安全起见不要吃，黄豆、黑豆稳稳当当比较好，黄豆浆、黑豆浆还可以补充大量蛋白质）
坚果类：花生、核桃、板栗等（还是上面说的，建议少吃）
三：要补充蛋白质
蛋白质是构成人体组织的重要物质，对宝宝的发育、宝妈的健康都很重要。蛋白质缺乏会影响宝宝中枢神经系统的发育和功能，影响脑组织细胞的数量，所以宝妈要保证优质蛋白质的充分摄入，应以65~80克为宜。
食物来源：鱼类、蛋类、乳类、肉类、豆制品等。（WH还是建议豆浆哈，简单易做）
四：补铁防贫血
女性的特殊生理特征，会导致比较容易出现缺铁性贫血，有宝宝之后更要注意补铁，预防妊娠期贫血。而且有助于宝妈补充气血，提高孕力。
可以适量多吃菠菜、蛋黄、黄豆、猪肝、海带、乌鸡、芝麻等。
后面会有一些食谱还有WH最喜欢的豆浆配比分享给大家。如果觉得WH的想法做法有什么不对的，麻烦在下方留言区给WH留言，万分感谢。
