月经是女性的周期性生理现象，又称为月事、月信、例假等，中医称为经血，它是指女性有规律的、周期性的子宫内膜自主增生、脱落而引起的生理性阴道出血。在正常情况下，月经的周期为28-35天，经期为3-7天，经量为50-80ml，颜色为暗红色。中医认为女性以血为本，经水为血所化，经血来源于脏腑之中，故脏腑安和，血海充盈，血脉流畅，则月事正常。月经期女性因体内气血的变化，可出现小腹疼痛、乳房胀痛、腰背部酸胀下坠等局部不适感，也可出现疲倦困乏、纳差食少、便秘腹泻、尿频尿急等全身症状，偶尔也有头痛失眠、心慌胸闷、精神抑郁、脾气暴躁等现象。月经期间通过调节日常生活习惯，控制饮食情绪，可将不适的感觉降至最低。那么月经期间要如何调控?有哪些必要的注意事项呢?
1经期忌盆浴
月经期间女性的生殖道是易感状态，而生水中容易含有细菌，盆浴时有可能带入细菌引起生殖道感染，进而引发子宫内膜炎、盆腔炎性疾病、阴道炎等。故只能用洗淋浴，并且应用热水。
2经期应注意防寒保暖
从中医理论来看，经期营血虚弱，体表卫气薄弱，免疫力下降，御寒能力低下，受凉后，寒邪侵袭，易引发或加剧痛经，并引起经行感冒，子宫受寒收缩会导致月经不调、经血形成瘀血块并难以排出。若长期经期受寒，寒湿之邪入侵脉络，日积月累寒湿凝聚，会导致月经推后、经行不畅、经期延长淋漓不尽。若寒凝血瘀形成“癥瘕”，甚至将导致子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、不孕症等疾病。因而经期要避免淋雨涉水，避免吹风受凉，忌凉水冲洗，忌食生冷冰凉，经血较多时尽量不要洗头发，洗完头发也应及时吹干。
3经期应注意调节情绪
女子以肝为先天，肝藏血，主疏泄，其气升发,喜条达而恶抑郁。经期若情绪过度波动、紧张，会引起肝失调达，肝气郁结，从而导致月经不调、痛经，经期暴躁易怒更易引发乳房胀痛、乳房小叶增生。故应学会自我调节情绪，做一些能够放松心情的事情，寻求缓解压力的方法，比如听听舒缓的音乐、散步等，保持舒畅的心情、乐观的心态。
4避免过度劳累
经期免疫力下降，随之体力也下降，应避免重体力劳动和剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛、腰酸等。但也不是说一点都不动，可以劳逸结合，找到动静相宜的平衡点。
5经期忌房事
月经期子宫内膜剥脱出血，宫腔内有创面，阴道酸碱度发生改变，防御功能降低，如果进行房事，容易将细菌带入，导致生殖道炎症，如阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎性疾病等。若剥落的子宫内膜随性交移行至子宫肌层或卵巢、输卵管，更有可能导致子宫腺肌症、子宫内膜异位症，从而引发严重的痛经及不孕。此外，经期外阴也应保持清洁，可每日用温开水清洗外阴(但不要清洗阴道)，并常换内裤。
6少喝咖啡、茶类饮料
咖啡或茶会加重经期的不适，咖啡因则会促进乳房胀痛、焦虑及烦躁，所以对于这类的饮料的摄取也要限制。 可以适当喝蜂蜜水、红糖水、玫瑰花水等，蜂蜜水、红糖水有缓解痛经的作用，玫瑰花则有疏肝解郁、活血化瘀之功。
作者简介
雷婕：29岁，硕士研究生，毕业于云南中医学院中医妇科学专业，师从中医妇科名家苗晓玲教授。现就职于昆明市盘龙区人民医院。
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