每次跟身边的宝妈聊天时，时不时会听到有关“补充益生菌”的内容：
宝宝便秘、腹泻、没胃口来点益生菌！
有事没事儿来点益生菌，增强体质！
“有病治病，没病强身”的益生菌，到底能治什么？怎样挑？如何吃最有效？科长今天就来为大家一一破解！
01如何正确选择益生菌？
益生菌，简单地说，就是对人体只有益而无害的活菌。
市面上琳琅满目的益生菌制剂，个个都在向宝爸妈招手，怎样才能挑到最适合的一款？
① 看菌株号
同一菌种不同的菌株，代表着不同的作用：
—— 乳酸杆菌属
● 鼠李糖乳酸杆菌属
——LGG株——治疗婴幼儿湿疹
——GR-1株——治疗女性阴道炎
根据国家卫生计生委发布的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，要求添加的益生菌要精准到菌株而不是菌种。
可用于婴幼儿食品的菌种名单
| 序号 | 菌种名称 | 拉丁名称 | 菌株号 |
|---|---|---|---|
| 1 | 发酵乳杆菌 | Lactobacillus fermentum | CECT5716 |
| 2 | 短双歧杆菌 | Bifidobacterium breve | M-16V |
| 3 | 罗伊氏乳杆菌 | Lactobacillus reuteri | DSM17938 |
| 4 | 嗜酸乳杆菌* | Lactobacillus acidophilus | NCFM |
| 5 | 动物双歧杆菌 | Bifidobacterium animalis | Bb-12 |
| 6 | 乳双歧杆菌 | Bifidobacterium iactis | HN019、 Bi-07 |
| 7 | 鼠李糖乳杆菌 | Lactobacillus rhamnosus | LGG、 HN001 |
*仅限用于1岁以上幼儿的食品。
其它益生菌食品或保健食品可以只标注菌种。
② 看活菌数
益生菌分为活菌和死菌，死菌所起作用不如活菌明显。
我国规定，活菌类益生菌保健食品，在其保质期内的活菌数目不得低于 106 CFU / mL（g）。
③ 看状态
粉末状的益生菌，大多是按宝宝的需求量设计，1次1包刚刚好，不用担心暴露在空气中失去活性。
④ 看成分
益生元会给益生菌提供“食物”，是益生菌的养料。如果益生菌产品中额外含有益生元的产品，如FOS（低聚果糖）、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖等，能增强益生菌的功效。
同时，要尽量注意制剂中不含奶、糖、麸质等添加物。
⑤ 看厂家
如今，可以购买益生菌的渠道很多，宝爸妈要擦亮眼睛，药品要有“国药准字”、保健食品要有“小蓝帽”。
至于那些海淘产品，对中国宝宝不一定安全，建议谨慎选择。
02益生菌，应该怎么吃？
益生菌可以说是很娇贵了！
① 怕“烫死”
35-40℃的温开水刚刚好。千万别用沸水冲泡，否则益生菌会被“烫死”。
② 怕“干掉”
粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇水就“活过来”，但会被氧气“干掉”，所以要在它们“阵亡”前赶紧喝掉。
先调好水温，再将粉剂的益生菌冲入温水中，保证菌群的活性。冲调后不宜再加热。
③ 怕“无功”
抗生素会“杀死”或抑制益生菌，与益生菌合用，最好间隔2小时以上；蒙脱石散与益生菌合用，会影响其疗效。可先服用蒙脱石散，再服用益生菌，两种药物至少间隔1小时。
03益生菌，可以长期服用？
➤ 益生菌好处多，能长期服用？
目前，没有一种益生菌制剂可以长期服用，健康的宝宝也不需要额外补充。
如果宝宝有腹泻、便秘、消化不良、肠绞痛、湿疹等情况，可在医生指导下补充适合、适量的益生菌制剂。
另外，使用抗生素治疗时，补充适当的益生菌，可帮助恢复肠道菌群平衡。
➤ 喝酸奶，就可以补充益生菌？
保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，是酸奶制作中一定要添加的两种菌。有些产品中还会添加其他菌种，这些一定会告诉消费者的，因为这样的酸奶成本也会比较高。
一定要注意，益生菌见效与否，关键要看所含菌的活性和数量，例如，想要通过酸奶改善便秘，服用足够多的活菌才有效。
