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孕妇控制血糖一日三餐食谱图分享(营养师分享孕期控糖食谱,长胎不长肉)

这几天呢,一直都有孕期的妈妈在问我,孕期当中如何饮食?如何控制好血糖。

有很多孕期中的妈妈,血糖忽高忽低,骤升骤降,像过山车一样,血糖超出了正常范围之内,孕后期就容易形成妊娠糖尿病!


孕期妈妈血糖高,最主要的原因

摄入过多的精制米面糖,当然也不排除有其他原因。,很多妈妈的饮食结构是这样子的,高碳水高脂肪,高碳水低脂肪,也有高碳水高蛋白质,导致体重增长过快,孕期的体重增长范围最好保持在12公斤左右为宜,高碳水就是糖尿病的罪魁祸首。

那么我们孕期中的妈妈,有糖尿病的妈妈,是可以采取低碳饮食来控制了这个体重增长过快,还有控制这个血糖处在正常范围之内。

低碳饮食不是叫你不吃碳水。而是叫你控制好量。

孕期中的妈妈以哪些碳水为主呢?

以纯天然的碳水,还有粗粮碳水为主

孕期中的妈妈,如果有高血糖,不建议喝粥。

因为粥的升糖指数非常高,不利于血糖平稳。

纯天然碳水有哪些呢?

也就是薯类,没有经过加工。红薯、紫薯、土豆、玉米、香芋、莲藕。

粗粮:糙米、燕麦,红米、紫米、黑米、藜麦等等,以这些为主。

孕期中的妈妈,饮食营养均衡为主,千万不要想着减肥,毕竟这个时期营养健康是最重要的,不要跳餐,不要轻断食,任何的减肥方法都不要用,倾听自己身体的声音,随意一点,愉快一点,饿了就吃。加餐以健康绿色的食物为主,比如坚果,低糖水果。

不吃深加工包装食品、垃圾食品、含糖高的食品。

孕期中低碳有哪些好处呢?

防止血糖过高,防止妊娠糖尿病,防止巨大儿,利于顺产,减少孕期浮肿,也防止自己过胖。

孕期中多摄入优质脂肪。

橄榄油、牛油果油、椰子油、黄油等等。

保持充足的维生素D和叶酸。

适量晒太阳15分钟至20分钟即可。

饭后慢走30分钟。

这一段很重要。

缺乏维生素D,会引起小儿佝偻病。

缺乏叶酸,小儿神经发育不良。

食谱在这里↓