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一分钟走多少米正常(每分钟走多少米,说明心脏很健康?说说心衰护理指南)

我们所有的生命活动均离不开心脏的维持,心脏通过持续泵血,为全身骨骼肌提供充足的血液,以满足我们对氧气与能量的需求,而运动能力的高低也可说明心脏的健康程度,步行速度就是一个很好的衡量指标。

受身高的影响,我们的步行速度因人而异,这主要取决于步伐的大小。一般而言,我们的步伐大概为0.6-0.75米,心脏健康的情况下,我们一秒大概能走2步。因此,对于心脏健康的人群而言,普通步行速度大概为每分钟72-90米。由于步行不受场地限制,节奏简单易重复,因此也是大多数朋友锻炼的一种方式。一般而言,想要通过快步走来达到锻炼的目的,每分钟速度需要控制在80-100米左右,建议坚持半小时,也就是所谓的中等强度有氧运动,每周至少运动5次,可有效改善血压、血糖、血脂等指标,有助于改善血管内皮功能,可提高我们的心肺功能。

但对有心脏疾病的患者而言,步行速度就会显著降低,主要见于冠心病、心力衰竭这两种疾病。冠心病是由于冠脉血管狭窄,导致心肌供血不足。我们在运动的时候,心脏跳动的次数增多,收缩力也会增强,但这一过程需要消耗更多的氧气与能量,但狭窄的血管却不能提供充足的血液,因此会出现心肌缺血,从而可出现胸部压榨样疼痛。疼痛的发生频率与冠脉狭窄的程度有关,狭窄程度越重,即使缓慢行走,可能也会发生心绞痛;若病变程度较轻,通常在快步行走或跑步前行时才会出现疼痛。

心力衰竭则是各种心脏病的最终归宿,它是由于心脏收缩功能严重减退引起,不能为我们提供充足的血供。发生心力衰竭的患者,运动耐力显著降低。随步行速度的加快,逐渐会出现心累、气紧等症状,以致于不得不停下来休息。对于心力衰竭的患者,有一个指标可评估病情的严重程度,那就是6分钟步行试验。

若6分钟的步行距离低于150米,说明当前处于重度心力衰竭阶段;

若6分钟的步行距离位于150-450米,说明当前处于中度心力衰竭阶段;

若6分钟的步行距离高于450米,说明当前处于轻度心力衰竭阶段;

无论是冠心病,还是心力衰竭,既需要治疗原发病,也需要对症治疗。而在对症治疗的方案中,冠心病主要以疏通血管为主,心力衰竭主要以利尿、强心、扩管为主。前者需要服用抗血小板药物、他汀类药物,后者需要服用利尿剂、洋地黄类药物、硝酸酯类药物等。在使用西药治疗的同时,可联用中成药,芪苈强心胶囊是不错的选择。芪苈强心胶囊中的丹参、红花等药物可改善循环,人参、黄芪、附子等药物可增强心脏的收缩与舒张功能,葶苈子、泽泻能利水消肿,有助于增加尿量,减轻心脏的容量负荷。

而对运动耐力的改善,芪苈强心也可获得很好的疗效。《中国心力衰竭诊断和治疗指南2018》的中医中药治疗指出:一项多中心、随机、安慰剂对照试验,由23个中心参加,随机选取512例患者,研究共12周,结果表明,在标准治疗基础上联用芪苈强心胶囊,可提高6分钟步行距离,相比于未服用的患者,长期服用以后6分钟步行距离可增加22米。因此,冠心病或心力衰竭的患者,在西药治疗的基础上,可联合服用芪苈强心胶囊,有助于改善患者的运动耐力。