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排球技术训练方法(中考体育排球怎么练?送你几招高分秘籍)

排球作为中考体育的选考项目之一,是较受欢迎的一项运动。以北京中考体育要求为例,排球考试的考点主要为发球/垫球(接发球),虽然不难,但也需要考生多加训练、把握细节、找准技巧才能顺利过关。


排球考试得分标准是什么?

01

规则

考生原地将球抛起,第一次垫球成功后开始计时,个人连续正面双手垫球,要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次,记录成绩较好的一次。

02

注意

垫球未超时者,球落地或出现犯规行为,该次测试结束;超时者,到规定时间后,该次测试自动结束。男生垫球高度(从地面起至球底部)不低于2.35米,女生不低于2.15米。测试时,方法正确,高度符合要求的垫球方能计数。

03

技巧

主要动作为两臂夹紧微微向上前伸,腿部发力带动手臂,核心收紧(腰腹力量平时也得注意训练),用小臂靠手腕区域垫球,尽量发力均匀,能够提肩协调。接发球手型可以采用叠掌、互靠和抱拳式的动作,抱拳式相对于其他两个,稳定性更强,可以根据个人习惯选择适合的手势使用。


应该如何训练?

单人垫球练习

正面双手垫球是排球的基础动作,在垫球练习前首先要做好准备姿势。上体稍前倾,两臂夹紧伸直,手腕下压,双腿屈膝,两脚开立与肩同宽,身体重心降低。

在垫球时需要正面对着球,两手迅速做出垫球手型,接着要着重注意击球点,无论什么手型,都应注意手腕下压,两臂外翻形成一个平面,在这个手臂平面上击球更为平稳。

单人垫球的特点是通过手臂自下往上摆动,与身体成九十度平行,个人完成双手垫球训练。需要注意的是,单人垫球时,球不要垫在手腕和一边手臂上,这样不容易控制球的方向,容易出现侧飞、乱飞的现象。


对墙垫球练习

这是今年贵阳市中考体育的排球考点,以一人一球对墙自垫的方式进行。在进行这个训练的时候,可以找一面墙并保持1.5米的距离,做好准备动作后开始垫球。根据墙面反弹来的球,慢慢控制垫球的力度、重心、距离,通过反复练习,调整达到上、下肢的用力协调。


三、易犯错误

1.力量使用不均,只用手臂发力

2.击球位置不对,使用手腕击球

3.站的过直,不会屈膝

4.手臂没夹紧,无提肩稳定动作

5.突击练习,不进行积累锻炼