秋季是滋补的季节，因此有很多人会通过吃滋补的食物来补身体，打好身体基础度过接下来寒凉的秋冬。但是滋补过度会使得身体发胖，现在人们很注重身材，想吃又怕胖，着实让很多人苦恼不已。
秋季瘦身，吃“一肉二果三蔬”，记住“三宜三不宜”，体重降下来
1、羊肉
羊肉是秋冬季节很受欢迎的食物，具有驱寒、暖和、补气血，补体恤等功效。羊肉含有的脂肪和胆固醇都比较少，秋季吃些羊肉是不那么容易胖的，甚至还能帮助瘦身减肥。
2、香蕉
香蕉一直是减肥佳品，香蕉热量低，含有丰富的钾元素，常吃不仅不容易发胖，还能预防便秘，帮助体内排出废物，减少其在肠道中的滞留时间。
3、苹果
苹果一年四季都能吃得到，是很实惠的水果。苹果能量低，维生素含量丰富，因此对身体健康很有帮助，对瘦身减肥也有帮助。有研究表明，苹果含有的苹果酸能有利于氨基酸的吸收，减少脂肪的堆积。
4、南瓜
秋季南瓜成熟，正是吃南瓜的好时节。南瓜营养丰富，富含纤维素，能促进肠道蠕动，防治便秘。南瓜饱腹感强，能量不是很高，常吃有利于减肥。
5、番茄
番茄也叫西红柿，番茄能量低，其含有的物质能抗氧化，也是一款不错的减肥蔬菜。
6、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，排出体内废物，同时其含有的胡萝卜素对身体好处很多。
三宜
1、宜饭后散步
想瘦身减肥，饭后散步是很有必要的，一方面能够促进消化，二方面能消耗一部分能量，减少能量的堆积，坚持下来对瘦身减肥有利，也有利身体健康。
2、宜早睡早起
早睡早起能够让身体处于一种良性的运转状态，有利于身体的内分泌和新陈代谢，能够尽可能的消耗体内能量和脂肪，对瘦身减肥有利。
3、宜多喝水
身体的新陈代谢离不开水的参与，体内脂肪的分解也离不开水。多喝水不仅利于身体的健康，还有利于身体排出废物，让身体内部处于良性状态。
三不宜
1、吃饭时不宜吃甜点
吃饭的时候不要吃甜点，不管是饭前还是饭后。甜点含糖量极高，人很容易吃进去大量的甜点，从而导致摄入的能量过高，身体容易发胖。
2、吃饭不宜挑食
有些人吃饭喜欢挑食，吃单一的食物，这不利于营养的均衡，也不利于身体的健康，即使减肥损害健康也是得不偿失的。如果是喜欢吃拉面、盖饭这种单一食物，也是不利于减肥的。
3、睡前不宜进食
有些人因为减肥吃得过少，饿的时候会在睡前吃东西，这时候是不利于身体减肥的，而且对健康不利。因此睡前3小时最好不要吃东西，实在饿了就喝杯牛奶，能饱腹又能安神。
