夏天到了，身为女生的你有没有这样的烦恼。
特殊时期，感觉腰酸背痛，坐着躺着趴着都不舒服，一月中特别烦躁的几天，没有办法改变，除了真的特殊期间不能碰凉之外的都不知道，感觉自己是个假女生。
作为女生的我们一个月总会有那么几天心情复杂，“好吃懒做”也可以成为那几天的代名词，有传言说，这几天怎么吃都不会胖，所以那些减肥的女生不断期待着，现在我来教你生理期如何减肥和生理期舒缓，让你一身轻松。
月经来时的1-5天称为瘦身福利期：可以多吃坚果、补铁和补气血的食物，忌生冷，辛辣。适当做一下慢走或普拉提等运动。
月经月经后的6-14天称为瘦身超速期：多吃助消化和新陈代谢的食物，忌高热量，高脂肪食物。这时有氧运动为最佳选择，可以跑步、游泳或者做hiit运动。
月经后15-21天称为瘦身平缓期：这时容易长痘和便秘，建议食用高纤维食物。爬山和长跑比较适合。
月经后22-28天称为，瘦身缓慢期：可多吃蛋白质和高纤维食物。运动以瑜伽、慢跑为主。
不管任何时候，多吃水果蔬菜都是不错的选择，它们所含的营养成分是不能随意被替代的。
肩部环绕
1.双手指尖点在肩上
2.肩膀带动手臂，由下往上再由上往下完成一组环绕
3.全程保持均匀呼吸
保持平稳呼吸，思想集中。
手臂向后伸展
1.身体直立，两臂向上伸直，手交叉，手臂向后做弹振式伸展
2.全程保持均匀呼吸
不要耸肩，向后时吐气，也可在后方保持3-5s。
躯干向侧方伸展
1.两脚开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次
2.全程保持均匀呼吸
切记不要耸肩，保持身体站姿。
慢速提踵
1.挺胸站直，双脚与肩同宽，两手叉腰，腰背挺直
2.原地缓慢抬起脚跟，抬到最高处时缓慢下落
3.全程保持均匀呼吸
提踵时臀部不要后座，身体不要前倾，保持身体平衡。
合掌前推
1.肩部放松，两臂始终用力合紧手掌，向前推出时挺胸，大臂夹紧，感受胸肌的发力
2.前推时呼气，向后收回时吸气
全身放松，沉肩，前推时，感受胸部发力，感受胸部紧张感。
站姿拉弓
1.两脚与肩同宽站立，两臂前平举手掌重叠，左臂向后打开至两臂成180度，然后折叠收回原位，整个过程眼随手动
2.换右臂，重复相同动作
3.全程保持均匀呼吸
双脚与肩同宽，眼睛始终看着运动手的指尖。
猫式伸展
1.拱起上背部，低头
2.下沉到最低，仰头
3.拱起背部时呼气，下沉时吸气
动作要流畅，不追求速度。
女生的小秘密，时刻准备着，当你感到不舒服时，来坐坐运动，全身心地投入进去，忘却身体的不适感，忘却环境的嘈杂，只感受呼吸声。
