夏天到了,身为女生的你有没有这样的烦恼。
特殊时期,感觉腰酸背痛,坐着躺着趴着都不舒服,一月中特别烦躁的几天,没有办法改变,除了真的特殊期间不能碰凉之外的都不知道,感觉自己是个假女生。
作为女生的我们一个月总会有那么几天心情复杂,“好吃懒做”也可以成为那几天的代名词,有传言说,这几天怎么吃都不会胖,所以那些减肥的女生不断期待着,现在我来教你生理期如何减肥和生理期舒缓,让你一身轻松。
月经来时的1-5天称为瘦身福利期:可以多吃坚果、补铁和补气血的食物,忌生冷,辛辣。适当做一下慢走或普拉提等运动。
月经月经后的6-14天称为瘦身超速期:多吃助消化和新陈代谢的食物,忌高热量,高脂肪食物。这时有氧运动为最佳选择,可以跑步、游泳或者做hiit运动。
月经后15-21天称为瘦身平缓期:这时容易长痘和便秘,建议食用高纤维食物。爬山和长跑比较适合。
月经后22-28天称为,瘦身缓慢期:可多吃蛋白质和高纤维食物。运动以瑜伽、慢跑为主。
不管任何时候,多吃水果蔬菜都是不错的选择,它们所含的营养成分是不能随意被替代的。
肩部环绕
1.双手指尖点在肩上
2.肩膀带动手臂,由下往上再由上往下完成一组环绕
3.全程保持均匀呼吸
保持平稳呼吸,思想集中。
手臂向后伸展
1.身体直立,两臂向上伸直,手交叉,手臂向后做弹振式伸展
2.全程保持均匀呼吸
不要耸肩,向后时吐气,也可在后方保持3-5s。
躯干向侧方伸展
1.两脚开立,与肩同宽,两臂于头顶合十,躯干分别向左和右屈曲两次
2.全程保持均匀呼吸
切记不要耸肩,保持身体站姿。
慢速提踵
1.挺胸站直,双脚与肩同宽,两手叉腰,腰背挺直
2.原地缓慢抬起脚跟,抬到最高处时缓慢下落
3.全程保持均匀呼吸
提踵时臀部不要后座,身体不要前倾,保持身体平衡。
合掌前推
1.肩部放松,两臂始终用力合紧手掌,向前推出时挺胸,大臂夹紧,感受胸肌的发力
2.前推时呼气,向后收回时吸气
全身放松,沉肩,前推时,感受胸部发力,感受胸部紧张感。
站姿拉弓
1.两脚与肩同宽站立,两臂前平举手掌重叠,左臂向后打开至两臂成180度,然后折叠收回原位,整个过程眼随手动
2.换右臂,重复相同动作
3.全程保持均匀呼吸
双脚与肩同宽,眼睛始终看着运动手的指尖。
猫式伸展
1.拱起上背部,低头
2.下沉到最低,仰头
3.拱起背部时呼气,下沉时吸气
动作要流畅,不追求速度。
女生的小秘密,时刻准备着,当你感到不舒服时,来坐坐运动,全身心地投入进去,忘却身体的不适感,忘却环境的嘈杂,只感受呼吸声。