很多人都有过反酸水、胸口后灼热感的经历。这多数是胃食管反流病引起的。除了服用药物，生活方式的调整在胃食管反流病的治疗中发挥重要作用。
首先，注意饮食规律，每次吃饭不宜吃得过饱。饮食不规律会扰乱胃肠道的正常运动节律。贲门位于食管下端，连接胃腔，我们吞下的食物通过这个“阀门”进入胃腔。正常情况下，在胃内消化食物时，贲门这个“阀门”紧闭，以防胃内容物反流入食管。我们吃的东西首先要存储在胃底，而胃底与食管下端贲门相邻。如果吃得过饱，则胃底扩张，贲门这个“阀门”就容易关不紧，胃内容物容易反流至食管，从而出现症状。
其次，很多人会利用中午时间午休，因时间有限，常常吃好就躺下睡觉。刚刚吃完就躺下睡觉也容易引起反流，因此，有胃食管反流病的患者尽量不要吃饱就立刻躺下睡觉。最好是饭后散步几分钟，这样有利于胃的排空。还有值得注意的是在晚上睡觉以前尽量不要吃东西。睡觉以前进食很多食物或者其他东西，会加剧腹胀、恶心，导致消化不良，还可能在夜晚深睡时发生胃内食物反流，引起不适，可能会影响睡眠，甚至可能反流进入气管，引发肺炎等。如果晚上睡觉时容易有不适感的，可以将床头垫高15～20厘米，切记为将床头垫高，而非将枕头垫高。
第三，有些食物吃了容易引起反酸、烧心等不适，胃食管反流病患者应该注意。总体原则为浓茶、咖啡、巧克力、高脂以及辛辣食物尽量避免。具体来说，水果中柠檬、西红柿、橙汁、葡萄柚汁、蔓越莓汁尽量不要吃，苹果、香蕉可放心食用。大部分蔬菜不会引起反酸，但薯条和生洋葱尽量不要吃。酸奶、奶昔、冰淇淋、奶酪、意大利酱面、奶油饼干、甜甜圈、白酒以及红酒尽量不要吃。但我们讲的是总体原则，具体还要因人而异，因为每个人发生胃食管反流病的机制不尽相同，病情轻重程度也不同，大家可以自行找找规律。
第四，有些情况会导致肚子里的压力过高，从而容易压迫胃腔，胃腔里的食物及胃酸等反流到食管。如果有便秘的，应该尽量保持大便通畅；如果近期体重明显增加的，应该减肥，特别是减少肚子上的脂肪；如果系过紧的裤带或因某些原因需要戴腹带或支撑腰部力量的护腰等，均可能会增加肚子里的压力，从而诱发反流。此外，孕妇，特别是怀孕后期，更容易出现反流，不要过于紧张，可增加吃饭的次数，每次少吃一点。
此外，现在生活节奏的加快，实际上跟睡眠少、肥胖都有关系。肥胖跟反流病、睡眠少是“三角关系”，相互有促进作用。如果压力可以小一点，平时的生活能够轻松一点，休息得好一点，不要太胖，反流病也会少。
