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轻度抑郁症怎么办最有效(轻度抑郁症怎么办?抑郁症患者饮食需要注意哪些?)

我们说抑郁症是非常痛苦,而且致残率很高,甚至会出现自杀风险的一种疾病。

那么,抑郁症怎么治疗呢?尤其很多患者说我好像经过医生的诊断,只是一个轻度抑郁症。

要知道抑郁症严重程度到达了中度以上,是必须要接受专业人士的治疗,但如果只是轻度抑郁症,可以通过自我调节。比如每天坚持运动,运动可以改善我们的情绪。

当然还要保持一些社交距离,不要完全封闭自己。我们可以尝试从家人、朋友那里得到帮助和支持,这些对我们的轻度抑郁治疗都是非常有帮助的。在此同时,我们可以考虑进行一些心理治疗、心理咨询来进行调节。

抑郁症患者除了积极配合专业人士的治疗外,也要加强日常饮食的调整,可以达到有效辅助治疗的目的。避免食用富含饱和脂肪酸的食物,比如汉堡、薯条,容易导致行动缓慢、思考迟钝或者疲劳。

多吃含钙高的食物,比如豆制品、牛奶、鱼类、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等,可增加食欲,促进消化吸收,容易使人保持比较愉快的情绪。对于有喝茶和喝咖啡习惯的人,尽量避免多喝,尤其是晚上,尽量不要喝,因为会引起失眠。

切记不要过度饮酒,会对睡眠和整个身体机能反应、机体反应造成影响。多食含钾、镁丰富的食物,比如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、杂粮、粗粮等,这些可以有效稳定血压,舒缓心情,抑制神经应激性。