在手腕扭伤的第一瞬间先不要动，避免对手腕造成二次伤害。如果你在运动需要马上停止，然后在第一时间将手腕轻轻抬高。这样做可以帮助你控制血液和减少局部的肿胀。还会加速静脉血的回流从而让你的伤口看起来并不是那么肿。之后用用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带的缠绕紧度要适中，这样能有压力但又不会让支端发麻或缺血。也可用云南白药喷雾剂，适当按摩手腕，缓解疼痛。
手腕扭伤之后可以通过制动、抬高、高于心脏、要冰敷这几个步骤处理伤口，其实这个抬高和冰敷都是一个目的，都是要化淤，不要让这个血都集中到伤处去。特别提醒，扭伤时要将伤手固定在自然平放的位置，并使受伤部位高于心脏，如果你的手腕扭伤后有明显的热感还可以用冰块进行迅速冰敷，这是个简单的化瘀方法。
如果你做完以上紧急处理方法之后仍有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些），但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎。在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。
那么手腕扭伤大概多久能好呢？手腕扭伤，一般来说损伤后半个月可以基本肿胀消退，一个月基本可以恢复。完全修复好跟以前一样，活动的时候没有疼痛等需要3个月左右。这个恢复的具体时间是和扭伤的程度跟年龄有关。
这个腕关节处的扭伤，一本来说是属于关节囊的损伤，但是需要排除的是腕关节尺侧的三角半月板的损伤，这个愈合时间也和治疗有关，早期一般损伤后的1到两周内是需要用护腕等固定腕关节，限制活动的，如果是没有制动，修复的时间要长些的，但是如果是一个月后局部还有明显疼痛和肿胀的，这个情况就建议复查腕部照片或者是做磁共振检查确诊，有没有损伤到三角半月板了。
严重者，建议你马上到医院，找富有经验的骨科医生检查、治疗一下是最好。
