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压力大怎么缓解

每个人都面临这各种压力,学生面临着学业的压力、上班族面临着工作的压力、家长们面临着工作家庭等各种压力。有些抗压能力弱的人压力大的时候就会睡眠不好,导致第二天没精神上课或者上班,既损害身体又影响生活。下面给大家讲述下压力大睡眠不好怎么办,大家可以试一试。

一、精神压力大睡不着,先找到压力源

导致一个人精神压力大的原因有很多,一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因,自我的消极暗示等等,外源则是由某种具体的事情引发,工作不顺,工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力,就得找到这些导致压力的源头,针对性的解决才能一劳永逸。但如果你正因为精神压力大而失眠,这里还是来给你一些心理建议和缓解失眠的方法。

二、精神压力大睡不着怎么办

1、“4-7-8“呼吸法

帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”。据说可以在60秒内帮助你进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以缓解精神压力,有益于心理健康。另外,这种方法做起来很随意,只需后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

具体步骤:

1)、用口呼的一下大呼气;

2)、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

3)、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

4)、用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。