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怎么瘦腿上的肌肉和肥肉(腿部赘肉多?如何减少腿部脂肪,紧致腿部肌肉呢?)

 

女生对于自己的身材完美的追求除了想要拥有上半身的马甲线,蝴蝶背以及纤瘦的手臂曲线之外,对于下半身的曲线的追求也是希望能够拥有翘臀,以及大长腿。但是现实中往往很多的女生身材走样,特别是下半身肥胖臃肿的人居多,最主要的就是上班族。

下半身身材的肥胖臃肿也会直接导致我们的体态变得难看,特别是身材肥胖的女生,上半身肥胖加上下半身臃肿,那看起来就真的很难看,如果穿紧身的衣服也会让自己的被人嘲笑。想要减掉腿部的赘肉,让自己的身材看起来更加的显瘦显高,想要拥有大长腿,那么这几个方法坚持做到,可以让你更快地拥有大长腿。

为什么腿部脂肪过多?这几个原因都要去了解清楚,因为“对症下药”可以让身材以及腿部瘦得更快。

1/经常久坐导致脂肪堆积在下半身,想要减掉也比较难。

2/经常吃高热量的食物,不仅会导致身材发胖,而且还会让更多的脂肪堆积在腹部以及下半身的部位,比如腿部,臀部等等。

3/缺乏运动,身体活力下降也会导致下半身肢体的脂肪堆积速度加快。身体健康素质也会渐渐地下降。

所以针对这几个原因,这几个方法可以帮助你改善导致身材发胖,以及塑造身材曲线。最后附上几个简单的练腿的动作,让你在家也可以轻松瘦下来。

第一个方法:减少久坐的时间,改善久坐的习惯

现代人工作和生活习惯的改变,久坐已经成为了常态,但是久坐给身体带来的危害是非常大的,所以想要提高身体的代谢能力,减少脂肪堆积,那么改善久坐的习惯,减少久坐的时间,可以让身材更快的瘦下来,还能够减少脂肪堆积在下半身。

第二个方法:坚持三餐清淡饮食

对于身材肥胖的人来说,或者是中年人来说,三餐坚持清淡饮食对于身体的营养补给和吸收就显得十分重要了。首先身材发胖主要是因为热量过多导致脂肪堆积,那么换成清淡饮食就可以大大地减少热量的摄入,同时又可以补充营养。

对于身材肥胖的人来说,多吃富含有高蛋白质的食物,膳食纤维的食物,以及多谷类的食物,有助于推动肠胃的蠕动能力,提高身体消化和吸收的能力。

第三个方法:提高身体的运动活力

提高身体活力可以加快身体消耗和燃烧身体内多余的热量,从而加快身体的运转,也减少了热量的堆积和脂肪的转化。有氧运动能够减少体内脂肪的堆积,坚持一段时间后身材瘦下来了,就可以通过坚持做腿部塑形动作,从而让自己腿肌肌肉更加的结实和紧致,让你拥有大长腿了。

笔者今天分享6个简单的腿部训练动作,让你在家也可以瘦下来,拥有让人羡慕的大长腿。

动作一:保加利亚蹲

动作二:侧弓蹲

动作三:跪姿侧抬腿

动作四:跪姿后踢腿

动作五:深蹲

动作六:臀桥