“昨晚睡觉把我吓了一跳。”
“怎么回事？”
“睡到半夜突然腿一抖一抽，我还以为地震了，一咕噜坐起来。”
“我看你是缺钙了吧！要不就是做噩梦了，没事，我也有过这种经历。”
是缺钙了吗？想想自己平时还挺爱喝牛奶的，肉也是经常吃，还会经常锻炼，应该不是缺钙。是做噩梦了吗？这倒是有可能，可是自己做了什么已经忘记了。其实大家还担心一点，那就是害怕自己是得了什么病，担心会有严重影响，接下来就和大家聊一聊。
晚上睡觉腿一抖，是抽筋了，还是做噩梦了？
①缺钙是其中一点原因，做噩梦也是有可能的，晚上大脑比较活跃，幻想到自己害怕的东西，在梦境中躲避、奔跑，四肢也会做出反应。如果白天过度疲劳，肌肉承受的压力比较大，晚上突然放松下来，但是体内的酸性物质还没有代谢光，也会给肌肉造成刺激。
②睡觉双腿和膝盖都露出来，肌肉温度过低。就像我们久坐、下水游玩等，会碰到类似的情况。
③还有一种情况是大家知晓得比较少，那就是临睡肌抽跃症，身体就像过电一样，其实也和疲劳、缺少营养有一定关系。
钙质充足的人，为什么还会抽筋？
平时看着伙食还不错，但是如果吸收不好，补再多也是白费，比如说肠胃功能差、经常腹泻、患有代谢性疾病等等。
另外，到了中老年以后，钙质流失增加，骨钙不足的时候只能有血钙来凑合，当血钙水平降低时，肌肉就会抽筋。比如说更年期妇女和怀孕的女性。
所以，不能浪费平时吃到身体的钙，要真正把它们补进去，还有两种营养要和钙搭配着一起来，那就是蛋白质和维D。前者相当于钙的“合作伙伴”，充足的蛋白质能增肌，肌肉增强后骨骼力量也会增强，它也是骨细胞必需的营养。
后者相当于“引路人”，让钙来到真正需要它的地方，提高利用率。如果身体对钙的需求比较多，还要适当增补，别人喝一袋牛奶，你要喝双倍，还要增加其他的食物和营养，进一步改善体内的钙水平。
抽筋严重吗？能不能不管它？
钱大爷身体一样不错，身边人都说他看着不像八十多岁的人，他没有糖尿病、高血压这些问题，身材也不胖，但是也有一个困扰多年的问题，那就是抽筋。
刚开始吃点钙片补一补，症状会有所缓解，他看腿好点了就不吃了，过阵子就会又严重起来，后来他报名了老年大学，每天都要走路到两公里的地方学习，眼看着快迟到了自己的腿却抽筋了，只能找地方歇一歇再走。
严重的时候几乎一步都不能动，疼得他直皱眉头，后来他就不愿意步行了，大多数时间都待在家里。后来他在家休息症状也没有好转，只能到医院检查，这让他十分庆幸，还好自己来得早。
原来钱大爷不是劳累过度，也不是骨质疏松，而是出现了下肢动脉粥样硬化，斑块已经把血管堵死，抽筋就是因为肢体缺血肌肉缺少滋养。如果堵塞的时间再久一点，就可能出现组织坏死，斑块还有可能游到肺动脉，到时候情况会更严重。
钱大爷没想到一个小小的抽筋背后的病因这样凶险，其实会发生这种情况一点不意外，钱大爷的身体虽然不错，但他毕竟八十多岁了，血管有所老化，而且平时运动量比较少，经常坐着下棋、看报，不怎么出门。
活动量少血液流动慢，尤其是夜间和刚起床的时候，感觉会更加明显，等到血管差不多被堵死了，血流无法维持肌肉正常代谢，就发生了痉挛。所以老年人要保持适度运动，给双腿尤其是膝盖和脚做好保暖工作，没事多晒太阳。
如何预防腿部抽筋？发生了又该如何缓解呢？
运动有分寸，不要让身体过度疲劳，如果感觉两腿很酸都快迈不动了，说明过量了，一般每次运动20分钟，再加上前后5分钟热身准备，当天的活动量就够了。
过了60岁后定期查下肢动脉有无堵塞或缺血情况，注意看颜色和温度有无异常变化，或者直接用血管彩超、CTA、DSA检查。一般通过药物、运动干预能疏通堵塞，严重时也可进行手术。
按摩既是预防的方法，也是缓解的方法，当双腿沉重、跛行、疼痛的时候，可上下揉搓按摩，加快血流运行，如果抽筋已经发生，抓住脚掌或脚踝朝着自己的方向用力扳，尽快找地方坐下或侧躺休息。
平时要加强补钙和其他营养物质，多吃果蔬和全谷物，每次坐或站超过2个小时，应踮脚、踢腿、下蹲活动一会，包括睡觉也不能一直固定不动。
总之，只要不是加重或频发的抽筋，通常对健康影响不大，但是要排除血管堵塞问题和肝病，定期检查是比较好的，如果营养改善还没有好转，要再找其他解决方法。
