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冬天吃什么食物减肥最快(冬季减肥最好的6种减肥食物,让你瘦着停不下来)

大部分人都觉得减肥就应该什么也不吃,如此才能限制热量摄入,达到减肥消脂的效果。但其实真正能变瘦的不是不吃,而是有营养有选择的吃。只有补充足量的营养才能保证身体快速的循环和代谢,从而到到减肥消脂和健康身体的效果。反倒是不吃减肥会因为能源和营养匮乏而造成燃脂困难和脂肪淤堵。因此,能不能变瘦不是看吃的食物有多少,而是吃的是否正确。

下面推荐6种非常适合在冬季减肥期间食用的食物。

1.红薯

红薯可以温暖身体,有助于基础代谢的提升。另外红薯中含有大量的食物纤维,既能增强饱腹感,还能促进肠胃蠕动。对减少饮食量、促进食物消化排泄和减肥消脂有着巨大帮助。

红薯中还含有抗性淀粉酶,食用后不会造成血糖值的急剧升高,有着抑制脂肪生成的效果。

1.鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质,并且热量很低,食用后不仅不会发胖,还会增加肌肉量和肌肉活力。既能保证肌肉形态紧致,还能加快脂肪的消耗。

另外蛋白质还有促进代谢的作用,既能减肥消脂,还有助于易瘦体质的形成。此外富含蛋白质的食物还能延长饱腹时长,有增强饱腹感和减少饥饿次数的作用。

减肥不敢吃肥腻的肉类,那么鱼肉是不错的选择哦。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维,不仅能促进食物的消化排泄,还能在排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,减肥消脂的效果显着。

另外燕麦中的食物纤维还能增强饱腹感和降低饮食量,有助于身材的保持和脂肪的燃烧。

3.土豆

土豆并不只是蔬菜,也可以当做主食来食用。它里面的碳水化合物既不会造成肥胖,还能给身体补充能源,保证身体更加快速的代谢。

4.蘑菇类

蘑菇的热量低,食物纤维含量丰富,食用后可以轻松缓解饥饿感。

另外蘑菇中的食物纤维还能促进肠胃蠕动,有着缓解便秘,促进食物消化排泄的作用,既能抑制肥胖还能加快宿便的排除。蘑菇中还含有大量的可溶性食物纤维,可以在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的油脂和毒素,不仅能减肥消脂,还有着美肌和健康身体的作用。

此外蘑菇中还含有大量的壳聚糖,既能加快脂肪的燃烧,还能抑制饭后血糖值的升高速度,有保持身材和加快减肥的效果。

5.南瓜

南瓜也是温暖身体的食物,同样有助于基础代谢速度的提升。另外南瓜中还含有丰富的维生素和矿物质,可以促进血液循环和新陈代谢速度的提升。

此外,南瓜中还含有丰富的食物纤维,可以提高肠胃活力和加快食物的消化排泄,有着减少脂肪生成、缓解便秘和加快体内油脂排除的作用。

6.芋头

芋头当做主食来食用,既能保证身体摄入充足的碳水化合物,还能防止血糖值的升高和脂肪的生成。

蓝豆豆营养师V1518014807说:寒冷的冬天,大家都是吃的特别多,想通过这种方法增加身体的热量,导致冬天几乎成了最容易脂肪堆积的季节,对于想要减肥的朋友来说,好像到了冬天减肥变得难上加难。

对于冬天不想运动的朋友来说,那你就需要从饮食上多下功夫了。

从改变你的饮食习惯开始

少食多餐。改变错误的饮食习惯。当你每顿饭吃到自己不再有饥饿的感觉,就可以停止吃东西了,记住吃东西要细嚼慢咽,这样不仅易消化还会保护我们的胃哦。

调整饮食。意思是把一天能摄入的热量分散到三餐里,一般来说早餐摄取热量占全天的20%,午餐和晚餐各占40%,如果你想减肥的话,可以将蛋白质含量最高的食物当早餐吃,比较油腻或是热量非常高的肉类午餐的时候吃,晚餐就吃小菜或是水果,另外晚餐后绝对不能吃任何零食哦。

如果想要做到快速减肥的话,就应该在平时做菜时注意控制用油量,最好是可以选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。在炒菜的时候一定要注意不要炒得过久,以尽量避免水分的流失。最好是让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物

秋季吃猪肉可以润燥,冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高,脂肪含量低于猪肉,牛、羊肉属于温热性食物,冬季食用,可以促进血液循环,增强人体的御寒能力,并有补血的功能。鸡肉性质甘温,可以温中补气,补精填髓。

下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你:年底,快过年了,怎样快速瘦下来,打造美丽完美身型!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次,瘦不了,减不下,在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!让你一天瘦一斤。

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