大多数妈妈在哺乳期，都会喝下奶汤，通常是用猪蹄、公鸡、鲫鱼熬成白白的汤水。妈妈们可能不知道，汤水白是因为脂肪乳化而已，并不是因为把食材的营养煮进了汤水里。事实上，汤水不管何种做法，汤水的营养还是很低的，并且含有很多脂肪和胆固醇，妈妈经常喝，变胖是不可避免的事。
有的妈妈喝了之后确实母乳有上涨，但那是因为喝汤补充了水分，妈妈平时多喝水也能促进母乳分泌的，没有喝下奶汤的必要。那么有哪些靠谱的催奶方法吗？
一、多喂奶
奶水越吃越多不是开玩笑的，因为母乳分泌是属于供需平衡的关系，通过多喂奶才能让大脑知道，现在母乳需求大，身体才可能增加泌乳量。然后建议妈妈喂奶时，让宝宝吃空一边，再换另一边，这样宝宝才能吃到前后奶，喂奶后自己排空两边剩下的母乳。
二、补充蛋白质
妈妈们都知道哺乳期蛋白质的重要性，母乳中的蛋白质几乎都是来源于妈妈的饮食，所以妈妈平时不能不吃肉，实在吃不下肉，可以做下面这个追奶的小零食作为营养加餐。
乳腺通畅、身体无大问题、非极度缺奶的宝妈，坚持吃这追奶食谱，一到两周可以增加母乳量的，有奶水后还得继续吃一段时间巩固母乳量！
食材：蛋 白 粉12克、纯牛奶250毫升
做法：纯牛奶倒入锅里加热，不用烧开，大约60度左右，然后倒入蛋白粉，搅拌均匀即可食用。
作用： 蛋 白 粉可以促进下奶，补优质蛋白质、烟酸和补钙铁锌等微量元素，网 上 能 找 到，哺乳期蛋白质不足会影响奶水分泌，同时烟酸的补充也很重要，缺少烟酸会影响到婴儿的智力发育。
三、多补充水分，注意休息
妈妈照顾宝宝会很忙，但再忙也不要忘了喝水，一天最好能喝十杯以上的水。妈妈如果一个人照顾宝宝，导致自己睡眠不好，那么就寻求家人帮助才行，有的妈妈跟婆婆处不好，那就提前跟娘家人打招呼。宝宝睡觉的时候，妈妈没事就跟着睡。
