天天有人说自己虚胖，你知道什么是虚胖吗？虚胖其实很多时候是水肿造成的，明明没有吃多少，却胖的很快，腰腹和脸颊都是肉嘟嘟的，今天减明天长，其实你的胖除了有脂肪的原因外，还有水肿的因素，想要全面有效的减重，除了燃烧脂肪外，控制水肿也很重要。

自测你是不是水肿型肥胖

• 早上起床感觉面部发胀，两侧脸颊，尤其是眼眶周围有变肿的迹象。
• 四肢（特别是腿部），臀部和腹部易出现肿胀。
• 手指按压身体肥胖部位，如小腿肚，挪开手指之后，发现按压的地方要过一会才能复原。
• 到了晚上，下肢似乎要比白天胖。

其实造成身体水肿的因素有很多，有很多是生活中的不良习惯导致你变胖的，还会导致水肿。

以下这些习惯不仅引发肥胖还会导致你水肿！

导致水肿的5种习惯

1，盐吃的太多

如果日常吃得偏咸，不但会引发水肿还会导致肥胖，因为食盐的主要成分是氯化钠，若体内钠离子数量增多，会阻碍身体排出水分，过多水分滞留在体内就会引起水肿。

2，蛋白质摄入不足

缺乏蛋白质会导致血浆渗透压降低，水分容易从血液中进入组织液，组织中的水分增多，就会引起身体水肿。

3，新陈代谢低下

新陈代谢低下不仅会影响脂肪燃烧，导致减重效果不好，还会影响体内水分的排出，就容易导致水肿。

4，睡眠不足

夜间是内脏器官进行排毒和休息的重要时间段，长期的晚睡，熬夜，容易导致生物钟紊乱，从而造成身体水肿。

告别水肿身材其实很简单，照着下面的方法做，让你不但轻松减重，还远离水肿！

1，保持低盐饮食

饮食上应清淡为主，减少肾脏的负荷，减少水分过量地滞留在体内，也能减小对血管的压力，减轻手脚水肿情况。

2，多吃富含钾的食物

如，香蕉，橘子，萝卜和豆类食物等。

3，多吃助于排毒利尿的食物

如，绿豆，芹菜，薏米，赤小豆，冬瓜等。

4，起床一杯温水

晨起一杯温水，促进身体新陈代谢，让身体里多余的水分代谢出来，并且晨起一杯温水，对疏通血管有很好的帮助。

5，适当运动

适当的运动可以帮助排除多余水分，还可以加速身体对脂肪的消耗，一举两得。