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开合跳怎么做 到底要怎样做好?

开合跳动作很简单,起始为双腿并拢站立,两臂下垂于身体两侧。然后双腿往两侧岔开向上跳起;两臂同时向两侧上举伸展,身体落地两手掌相靠;身体再次上跃下落,两臂放下,两腿收拢回到起始位置。重复以上的动作就是开合跳锻炼。

开合跳的完整详细顺序,可按一种标准起始状态和四步动作要点来进行:

起始,人必须并脚站立、挺胸抬头,腰背挺直,双臂自然下垂放在身体胯部两侧;

第一步两腿蹬地开始向上跃起,同时双臂向两侧打开;

第二步两腿向上跳跃过程中,双腿向两侧分开,两臂也继续向上伸展;

第三步两腿落地,落地时双腿呈分开站立姿势,两臂举至最高点以两掌相互击掌或相靠;

第四部两腿继续跃起,两臂相应向两侧下落;

第五步两腿落地时,双腿合拢呈并脚站立,双臂下落放在身体两侧,回到起始状态。

重复动作循环运动。

开合跳既是一种正式运动前的热身动作,能为运动赛前作很好的热身准备活动,提前激活心肺和关节肌肉的兴奋度;又是一种减肥运动,尤其对心肺功能也提升极大,可以作为HIIT高强度组合动作的一组,多做锻炼能有利于高效燃脂和增强体能。

由于开合跳有很好的锻炼价值,应用很广泛,所以又衍生出适合各种锻炼的变式开合跳动作,姿势多种,会让你体验到不同的乐趣,可作为高级锻炼的进阶动作,健体强身会更有效,常见的变式开合跳动作有:

蹲式开合跳

以半蹲式的姿势,做交替跳跃动作。

纵交叉步开合跳

以腿的前后分开交叉,做交替跳跃动作。

横交叉步开合跳

以腿的左右分开交叉,做交替跳跃动作。

前摆臂开合跳

以在胸前做直臂左右向前摆动,做交替跳跃动作。

前后踮脚开合跳

以腿的前后分别踮脚,做交替跳跃动作。

深蹲开合跳

以腿部做深蹲的姿势,做跳跃动作。

俯卧式开合跳

以俯卧式两腿交替分开,做交替跳跃动作。

箭步式开合跳

以腿的前后箭步蹲,做交替跳跃动作。