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臀部神经疼痛怎么办(臀部、大腿后侧疼痛,坐骨神经痛,必备两种拉伸法,有效缓解疼痛)

今天讲一下坐骨神经痛,说到坐骨神经痛,它是临床上最常见的一种症状,相信很多人都不陌生,生活中很多人只要出现臀部外侧疼痛,就已经自己给自己诊断为是坐骨神经痛。下面我带大家详细了解一下坐骨神经痛。

坐骨神经在哪?坐骨神经痛的主要表现是什么?

坐骨神经是我们人体最大的神经,它是由从腰椎原点向下延伸传递到臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧,如果你出现下肢的放射疼,而且已经过了膝关节到小腿的前后方、脚背,那么这种情况可能就是坐骨神经痛的表现。

坐骨神经痛多在夜晚明显,可以是阵发性疼痛,也可以是持续性疼痛,疼痛多从臀部向大腿后侧,小腿外侧及足背外侧放射。站立、咳嗽可使疼痛加剧。屈膝屈髋或侧卧休息疼痛可以减轻。

引起坐骨神经痛常见的两大诱因

(1)腰椎间盘突出

由于坐骨神经是来自于我们腰椎的骶丛,而骶丛是从腰4、腰5、骶1、骶2、骶3、骶4构成,其中腰4、5和腰5骶1这个地方,是腰间盘突出症经常发生的地方,所以当患者出现腰4、5和腰5骶1的椎间盘突出,本身就很容易压迫到坐骨神经,从而诱发坐骨神经痛。

(2)梨状肌受到了损伤

我们的坐骨神经会通过我们的坐骨大孔,而坐骨大孔位置处,有一块肌肉叫梨状肌,坐骨神经正好是从梨状肌下方穿过的,所以如果这块肌肉出现损伤也会导致我们的坐骨神经受到压迫。

梨状肌损伤的原因?

大多是由于臀部外伤或者慢性劳损,身体的过度劳累很容易导致身体的软组织出现急性或者慢性的炎症,这其中就包括梨状肌。当梨状肌出现炎症后,就会导致局部缺血、痉挛、水肿,就很容易压迫坐骨神经出现疼痛的症状。除了劳累,局部受到寒冷刺激,以及局部的外伤都能够引发梨状肌损伤。

治疗方法

治疗方法一般分为手术治疗和非手术治疗,坐骨神经痛,一般不需要手术治疗,除非神经根受压很严重,出现大小便失禁,下肢无力,已经影响到正常活动,可以考虑手术。

非手术治疗主要以中医特色保守治疗法为主,如内服汤药、针灸、手法、牵引、膏贴等。

在这主要说一下牵引疗法:坐骨神经痛可通过牵引疗法能有效地延伸脊柱,将狭窄的椎间隙拉宽,减少椎间盘的压力,松解周围组织粘连,促进局部血循环和炎症消退,扩大椎管容量,从而减轻对神经根的刺激或压迫。

拉伸锻炼

坐骨神经痛患者适当加强腰部和腿部功能的锻炼,会获得很好的效果,帮助尽快康复。

(1)针眼式

找一个瑜伽垫,或者硬板床,仰卧位,屈右膝右脚平放地面,然后再屈左膝将左脚踝放在右大腿上方。

如果已经感觉到拉伸了,就停在这里,如果你觉得难度不够达不到拉伸的效果,那就将右腿抬离向身体的方向靠拢,双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧,尽可能让左膝向地面的方向放松。然后换边。

(2)仰卧手抓脚趾式

仰卧在垫子上,左脚离开地面,左手从内侧抓住能抓到的地方,可以是大脚趾,也可以是脚踝。如果你的手抓不住脚趾,可以利用伸展带代替。

呼气,整体倒向左侧地面。这里尽量使膝窝蹬直。松开手,左脚沿地面收回。头部回正。另一侧腿重复练习。保持3-5个呼吸。 这一动作可以缓解坐骨神经痛和臀骨关节僵硬,同时舒缓了臀部附近的神经。

总结:

坐骨神经痛,最常见的诱因就是腰椎间盘突出,除了做出相应的治疗,日常生活中还要保护好自己的腰椎,比如通过上述的康复锻炼来增加腰背肌的力量,还要避免不良的生活习惯及运动过度,另外如果出现腰部扭伤等情况,要及时科学的应对,以免造成更严重的后果。