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产后尿失禁怎么办(生完孩子尿失禁?稍不注意就尿裤子!3个好方法快收下)

 

案例1:陈女士,现年55岁,月经已停止3年,近期出现了频尿的症状,常常跑厕所,导致她夜晚无法安眠,而且当她出现咳嗽、打喷嚏、大笑或是在运动的时候,尿液就会不自主的漏出,这样的情形让她非常地烦恼。

案例2:吴小姐,31岁,宝宝刚满一个月,好不容易出关去和朋友们聚会,但在谈笑之间,突然一个喷嚏,吴小姐惊觉到她漏尿了,让她顾不得聚会还没结束,立刻离开餐厅奔回家。

 

关于尿失禁的数据

以上两个案例,都让这两位妇女很大的困扰,造成日常生活中的不变,甚至减少了外出的机会。根据资料,在40岁以上的女性约有近2成的人于近一年内出现了无法控制尿液的状况,而且约有8成是在咳嗽、大笑、打喷嚏等腹部用力时所发生的。

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另一项数据显示,有出现尿失禁的妇女们,不到2成的人会去寻求医师的治疗,反而选择默默隐忍,或是以为这是老化、生产完应有的症状,但是尿失禁是可以妥善治疗及控制的,所以请即早寻求泌尿科或妇产科医师的协助,来摆脱这样尴尬的困扰。

尿失禁的原因及分类

尿失禁的定义就是在不适当的时候、场所发生漏尿现象。第1个案例更年期妇女常常会出现尿失禁,是因为女性荷尔蒙的减少导致尿道黏膜萎缩、阻力下降,再加上负责支撑的结缔组织(如骨骼、软骨、韧带、血液、脂肪等)逐渐退化,而降低了膀胱前壁与尿道的支撑力,所以会出现尿失禁或是骨盆腔脱垂的问题。

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而案例2的产后尿失禁,通常与怀孕时因子宫长期压迫骨盆肌肉组织导致骨盆底肌肉松弛,或是生产期间,子宫颈全开到宝宝诞生的过程太漫长、产次过近、孕前体重过重、生产次数过多、母亲年龄大、胎儿体重过重、会阴切开术的方式等都可能造成产后尿失禁,多属于压力性尿失禁的类型。

常见的尿失禁类型有3种:

1. 压力性尿失禁

是最常见的尿失禁种类,通常出现于咳嗽、打喷嚏、跑跳、放声大笑或提重物时,以上动作都会使腹部压力突然增高,膀胱内压力也上升高过括约肌关闭的压力,就导致漏尿的情形发生。

2. 急迫性尿失禁

当想尿尿时,还来不及到厕所就发生漏尿的情形,这是因为膀胱逼尿肌的张力持续性增高,及尿道括约肌过度松弛,导致尿液不受控的从膀胱流出,例如有膀胱炎、尿道炎、膀胱结石等,都会严重刺激膀胱。

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3. 满溢性尿失禁

因神经病变使得膀胱收缩不良,或是因严重骨盆腔器官脱垂,而造成膀胱出口被压迫阻塞,导致尿液滞留,无法顺利排尿,所以当腹压增加时就产生漏尿情形,此类型的症状有频尿、解尿速度减慢、解尿无法持续而有滴滴答答的现象。

这3招摆脱尿失禁

招式1:生活规律与均衡饮食,避免不良习惯

透过饮食均衡来维持正常体重及排便习惯,以避免导致腹部压力增加的可能,并且要改掉会使腹压增加的习惯,像是避免穿过紧的衣服、过度运动、抬重物及憋尿等。

招式2:建立适当的饮水及排尿习惯

为了要避免膀胱过度扩张及小便太少,请保持习惯:

每小时饮用100-150毫升,或是4小时不超过600毫升。

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每日饮水量要达到1500-2000毫升。

养成定期排尿的习惯,白天约2小时上厕所1次,一天约8-10次。

夜间喝水不宜过量,以免影响睡眠品质。

招式3:使用凯格尔运动强化骨盆腔底肌肉及寻求专业治疗

因为引起尿失禁主要原因为骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩所引起的,可借着持续进行凯格尔运动,来强化整体骨盆腔底肌肉的强度,并且即早寻找专科医师的协助,来帮助解决尿失禁的困扰。

凯格尔运动练习方法:

这个运动是主动式的训练收缩肛门、阴道、和尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力,可以跟着下列方法来练习:

1.在排尿顺畅时,故意中断尿流2-3秒,然后再把尿液全解干净,但此法不建议常用,怕解尿不干净而引发尿路感染,但收缩骨盆底肌肉就像这样的感觉。

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2.刚开始的初期可从躺姿开始练习,按照下列图示,用力收缩骨盆底肌肉并维持10秒,然后休息约5秒后再做,连续做10次,一天做3组,待熟悉之后可以拉长用力收缩的时间至20-30秒。

3.熟悉骨盆底肌肉收缩技巧后,请以坐姿或站姿来进行, 养成每天以不同姿势重复进行4-5组。

注意事项:当做骨盆底肌肉收缩时,尿道、阴道及肛门口附近肌肉会感到紧缩、向上提肛的感觉,但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉应保持放松状态,如果再做完凯格尔运动时,发现腹部或背部出现肌肉酸痛,很有可能就是做错,可寻求专科医师及物理治疗师的帮助。