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跑步机说明书 日常生活健身之跑步机

拥有好的身体,才能更好的生活,步机是家庭及健身房常备的健身器,是当今家庭健身器材中比较常见的健身器材之一,跑步机与室外跑步相比,有占地小,无天气干涉,如下雨等天气问题干扰,下面介绍一下跑步机的使用:

1.跑步机分类:

机械跑步机和电子跑步机

2.跑步机的好处:跑步可以减肥,消耗热量,运动能调节改善心肺系统,它的电子显示屏可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。可以随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整和休息。

2.注意事项:

跑步要站在跑带的中间部位,太前容易踩到底座支柱,太后容易被甩出去,也不要左右跑偏。启动时不要站在跑带上,启动后先从开始再慢慢加速到自己适应的速度即可,要停止时,逐渐把速度降下来适合几分钟后再停止跑步机,不然有些会有轻微眩晕这种情况。

3.器材功效

减肥:时间30~40分钟

练心肺:时间20-40分钟

热身:时间5~10分钟

根据个人习惯自行调节,以安全第一,锻炼第二来健身。可以电子屏上的数据来判断自己身体的负荷情况,从而增减跑步速度和时间。

4..使用及电子屏按钮使用,各跑步机有差别具体见说明书。使用时根据自身情况,选择个各模式进行锻炼,

5.其他事项:

注意安全,一些跑步机有有被动的安全磁锁功能,就是当你的身体脱离跑台时,能够迅速的停止跑带,防止发生严重的事故。其次最重要的是主动安全保证,一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量,跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右。