丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，由于全球变暖，在过去的几年时间里，世界各地的人们平均每人每年丢失44小时的睡眠时间
其实很多人可不止44小时，有时候能整晚睡不着
你是否也这样？是否也有这样的体验呢？晚上躺在床上辗转难眠，睡醒头也昏昏沉沉的～
睡眠问题正困扰着中国近38%的人。
怎样才算拥有一个好睡眠呢？
入睡时间快，一般不超过30分钟就能睡着
早上起床感觉精力充沛，白天工作效率高，精力旺盛
无起夜或很少起夜，无惊梦现象，睡醒后很快忘记梦境
学龄前儿童睡眠时间十到13个小时，学龄儿童睡眠时间七到十个小时，18岁以上成年人六到九个小时最好
多吃助眠的食物，如小米、核桃、杏仁儿，南瓜子，仁儿，牛奶，香蕉，大枣，燕麦，深海鱼，鸡蛋，洋柑橘、猕猴桃、樱桃等。
远离睡眠杀手食物，比如过于辛辣刺激、熏制、煎炸、腌制类食物，晚上只吃八分饱，不要大鱼大肉
清淡饮食，多素少荤，晚餐不要吃的太晚，睡前两小时内不要吃东西了，中医讲“胃不和则卧不安”，晚上本应该是身体修复和休息的时候，但如果吃太多肠胃一直在消化在工作，不能得到更好的休息当然睡不好
下午以后尽量不要喝咖啡、奶茶、巧克力等食物，三点以后就不要喝这些刺激性饮品了
睡前远离烟酒，避免喝太多的水导致起夜影响睡眠
白天适合做有氧运动，如快走、慢跑等，每天至少30分钟有氧运动，每周至少五天
有时候失眠可能是你太闲了，试着让身体动起来，累一点，就有很大可能改善失眠，看看那些体力劳动者，工作一天很累躺下就能睡着
避免临睡时运动，这样会使大脑过度过度兴奋，反而睡不好，所以睡前就不要运动了，让身体安静下来准备休息，建议睡前两小时内不要运动
每天接触20分钟的太阳能帮助睡眠，白天晒太阳晚上身体会分泌更多褪黑素帮助睡眠，有助于人体内分泌平衡，所以如果你平时睡不好，不防白天多出去晒晒太阳，很管用的！！
睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，睡前不要太兴奋，也不要看手机等电子产品，可以听一听舒缓的音乐
钙镁片
钙，镁能舒缓，放松全身肌肉与神经，帮助睡眠，对于半夜容易脚抽筋的人有更加明确的改善作用。
B族维生素
帮助缓解压力，舒缓神经，早上饭后服用，晚上服用会让人兴奋
褪黑素
比较适合年纪偏大的人服用，开灯睡觉，开手机都会影响褪黑素的分泌，所以一定要保持黑暗的睡眠环境，让身体多分泌褪黑素
缬草提取物
缬草对于睡眠入入眠、入睡困难的人帮助更大
γ-氨基丁酸，适合工作压力大有焦虑的人。
5-羟色氨酸，适合有抑郁症、焦虑的人群
将环境调整为入睡状态，如光线不要太强，温度控制在合适的范围内
睡前泡脚，泡澡，促进血液循环
放松身体，睡前远离手机、电脑、电视等电子产品。
傍晚或睡前不要打盹，午睡时间不宜过长，不然会影响晚上的睡眠
养成规律的睡眠时间，定时上床睡觉，早睡早起，养成正确的生物钟
