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腰背疼、不舒服?教你2个最快缓解方法 ,简单有效,在家就能做!


推荐动作一:死虫子训练

【动作要领】

1.躺在地面上,伸直双臂,下肢屈膝屈髋90度;

2.一侧手臂和对侧腿依然维持在屈曲状态,另一侧手臂和对侧的腿完全伸直,跟身体是呈一条直线;

3.再缓慢恢复到起始位置,交替到另一侧。

小贴士:

不仅要保持腰部收紧,还要保持腹部收紧,这样可以保证腰椎在正常生理弯曲的情况下做运动。

推荐动作二:侧向深蹲

【动作要领】

和正常的蹲起类似,双脚同肩宽站立,双手抱胸或双手叉腰,屈膝屈宽的同时,臀部向后下方坐,重心向后蹲,蹲下同时向一侧跨出腿。

小贴士:

如果膝关节柔韧性比较好,可以蹲到大腿跟地面平行的程度;

下蹲过程中不要出现膝关节内扣的情况。