打个电话，或者发个微笑， 将你心中的不愉快或难言之隐告诉你的朋友，家人或同事，以便得到他们的同情、理解、开异或安慰、心情会顿感舒畅。如果是难言之隐也可以找一个既熟悉又陌生的网友倾诉。
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哭是很好的排泄不良情绪的方法。 如果情绪极其糟糕，客观条件又不允许你做出其他形式的反应，可找个僻静的地方痛哭一场，将心中的郁闷通过声音、眼泪和表情渲泄出去，从而调节情绪，维护心理平衡。
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当你遇到不快乐的事发生时，有意识地运动各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢做的事情上去，从而摆脱消极情绪的影响，使自己从不良的心理状态中解脱出来。
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学会自觉地控制自己的思维活动，用理智来驾驭自己的情感，努力强迫自己少想或不想那些不愉快的事，随着岁月的流逝，这些事情自然会在意识中淡化、消失，但压抑不可过度，否则会导致精神抑郁症等疾病。
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有句老话叫“惹不起，可以躲得起”。想办法避开或逃离使自己不快乐的情境或人，从而摆脱不快乐的影响。
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不快乐的时候可以参加一些体力劳动，不快乐也就会随着体力的下降而消失，心情也会随着劳动成果获得喜悦而开朗起来，逐渐变好。
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适当地选择衣服，常有改善不快乐的特殊功效。称心的衣着穿在身上会有一种说不出的舒适感，郁郁寡欢的心理随之放松，因此，当你心情低沉时，不妨改穿一套称心的衣服，会使你的自我感觉变好，重新鼓起面对现实的信心和勇气。
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对自己遭受的挫折找一些理由来解释或实际存在的引起忧虑的事因加以否认，假设他们根本不存在或假设自己遭受的挫折是人人都可遇到的，并不是什么大不了的事，以此来摆脱不良情绪。
