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人大量喝水对身体坏处 或承受3个后果,每天最多喝多少?每人标准不同


喝水太少,究竟会给身体带来怎样的负担?

这也是很多不爱喝水的朋友疑惑的:“我明明没感觉渴,少喝点水怎么了?”殊不知,日积月累地减少饮水量,身体负担也在不知不觉地增加着。

首先,喝水太少会增加肾脏的负担肾脏是身体水利的“中转站”,它的代谢大部分依靠水液进行。如果饮水太少,肾脏代谢的效率自然也会受到影响,导致肾功能下降的问题出现。

喝水太少会导致炎症风险。炎症的形成原因之一,在于异常物质刺激,而人体代谢物就是刺激性物质之一,如果饮水太少,肾脏功能下降,大量代谢物在身体环境中游离,会增加炎症的风险。

衰老速度也会加快。俗话说得好“人是水做得”,细胞的生长和更替都离不开水,如果喝水太少,细胞萎缩速度加快,人体老化的速度也会更快。根据美国癌症协会的研究分析,每日喝水量少于2000ml的人群,血管年龄比正常人高1.2岁左右。总而言之,饮水过少,所带来的健康隐患不可忽视。

但是,我们话也不能说得太绝对,也不能因为喝水是正确的,就去无限制且无底线的喝水,要知道,喝水过多,也同样会给健康带来风险。

饮水过多也影响健康?或要承受3种后果

第一个后果:肾脏负担同样会加重

喝水少会让肾脏负担加重,喝水多也会?答案是肯定的,喝水少会导致肾脏功能负担变相加重;而饮水过多,相当于直接提高了肾脏的“工作量”。

就好比暴饮暴食一样,吃得多,肠胃负担自然也会加重。喝得多,肾脏自然也不会好受。

第二个后果:存在水中毒的可能性

喝水也会中毒?虽然临床上发生得比较少,但这样的情况的确存在。如果短时间内喝水过多,大量的水分进入细胞内,会导致细胞液内外失衡,从而导致大面积细胞坏死的情况出现,也就是所谓的“水中毒”。水中毒也被称为“稀释性低钠血症”,患者会出现呕吐,痉挛,急性肾炎,甚至昏迷休克的严重症状。虽然少见,但仍然不能忽视。

第三个后果:可能导致急性胃炎

和水中毒的原理类似,当水分进入肠胃后,如果摄入过多,会导致肠胃细胞出现水肿的现象,具体表现为肠胃扩张,属于急性肠胃炎症疾病。临床表现有腹痛,恶心,呕吐等,如果在大量饮水后感觉肠胃不适,同样需要提高警惕。

由此可见,喝多了不好,喝少了也不好,到底喝多少才是合适的,其实也是有标准的。

每天到底喝多少合适?医生:看个人来决定

是的,每天喝多少水,其实要根据不同的人群来决定,就好比吃饭一样,一般人的饮食摄入量,和运动员的饮食摄入和营养种类是不同的。

喝水也是如此,根据《中国居民膳食指南》的说法,普通成年人建议每天饮水1200ml左右,加上日常饮食摄入的水分,能够满足一天的饮用水需求。

但如果是精力旺盛的孩子,亦或是在户外工作的人群,以及运动员,他们的身体水分消耗量大,每天饮水在2000ml到2900ml之间都是合适的。

另外,喝水的时间也有讲究,一天规定的饮水量,不建议一次性喝完,一次性摄入太多的水,身体来不及吸收的部分会直接随着尿液排出,反而会导致缺水的情况出现。每天在起床,饭后半小时,睡前等时间,饮水150到200ml,少量多次地饮用,才是更加合适且健康的选择。

另外需要注意的是,除了饮水,我国还存在传统的茶文化,平时用喝茶来代替喝水的朋友也不在少数,从健康的层面来看,用喝茶代替喝水可行吗?