瘦腿美腿动作1：
侧躺在瑜伽垫上，左臂曲肘，头部枕在左臂上，且右手扶在左大臂上方，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高，然后慢慢放低。
此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作2：
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在腹部前方，左腿伸直紧贴瑜伽垫面，右腿屈膝离地，且右脚向后放；
保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上打开，再向上踢高使右腿伸直，然后再屈膝收回，并将膝盖向前压低。
此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作3：
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持此动作30秒。
完成后，换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体挺直。
瘦腿美腿动作4：
双臂曲肘撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持此姿势30秒。注意，在动作进行过程中要绷直整个身子。
瘦腿美腿动作5：
双臂打直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿做向上抬高、放低的动作。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作6：
平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开平放，双腿稍稍屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做上下交叉的动作。
此动作反复进行20次。
瘦腿美腿动作7：
平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部慢慢向上抬高，再慢慢向下放。
此动作反复进行20次。
瘦腿美腿动作8：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向胸前抬高，再向后伸直并上后上方抬高，然后再屈膝收回向胸部抬高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
以上8个动作，能非常有效地锻炼你的腿部肌肉，在帮助你瘦腿美腿动作时，还能让你轻松拥有紧致的翘臀哦！
