1.燕麦
燕麦含有非常高的纤维，同时也是粗粮类。每天摄入一定量的纤维可以提高上洗手间和排掉体内垃圾的量。纤维也是低GI食物，饱腹感强，因为很适合被当作碳水来食用。
2.西兰花
西兰花含有非常多的蛋白质和维生素C。少量又能饱腹。因此也常被人当作减脂健康的食物之一。
3.鸡蛋
水煮蛋是每个热爱健身人群的必备食物。主要是因为简单，方便又有高蛋白。平均每个人每天摄入人体的每公斤X1.2.-1.5即可。比如：体重50公斤X1.2=60克的蛋白质即可。
4.糙米
杂粮是食物的优质选择。含有非常高的微量元素以及人体所需要的蛋白质。
5.绿茶
绿茶不仅能刷脂而且含有非常高的EGcG的物质，能帮助人体加快形成代谢。
6无糖豆浆
无糖豆浆的热量比牛奶还低，却含有高蛋白质。每天摄入一杯200ml的无糖豆浆可以保证蛋白质的均衡和美颜。
7.鸡胸肉
肉含糖量非常低，可是鸡胸肉含糖量几乎是0.超低脂肪，因此被大众食用为刷脂神器。
8.水
提高每天摄水量，可以提高饱腹感和加速代谢，同时达到排掉身体不需要的垃圾。
9.咖啡
黑咖啡有着非常好的提高肠胃蠕动和加速新陈代谢的作用，可是必须是无糖无奶啡咖啡。
10.纤维
每天需要摄入25-30克的膳食纤维，不然容易造成肠胃不适和上不了洗手间的问题。
