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腰间盘突出怎么锻炼?腰突患者平时生活中应该注意哪些?

腰间盘突出一般会出现哪些症状呢?

酸:腰部发酸,治疗及时则较容易康复,而如果治疗不及时,则会导致疼痛。

痛:是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

胀:许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

麻:脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况,说明腰间盘突出已经严重。

腰间盘突出患者一定要注意的事项:

1、运动、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人,注意保暖,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

5、腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)

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腰间盘突出的锻炼方法

1、踢腿锻炼。仰卧,患肢伸直向上踢腿,逐渐抬高,直至达到90°。

2、行走炼习。佩带腰围,循序渐进,量力而行,当感觉腰肌酸胀时休息再继续行走,保持每日行走距离有所增加,使腰肌逐渐增强。

3、腰背肌锻炼包括五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法。三点式支撑法为仰卧位,屈膝,双足分开同肩宽,头、足着床,抬高臀部至极限,还原。急性发作期应尽量卧床休息,最好绝对卧床3周,等疼痛缓解后再进行练习。