我们上一篇文章专门从大数据的角度，去阐述了一下目前普拉提在我们国家的发展状况，习练群体在逐年攀升，普拉提是一个不错的运动，那普拉提的几个经典动作，相信有不少人还是知道这些动作的，平时应该也经常练习耳熟能详。孔夫子云温故而知新，今天我们就一起再来重温吧！

 

足尖蘸地运动

仰面平躺在地上，双腿抬起，膝盖弯成90度，大腿向上伸直，腰部与地面平行。手自然放于身体两侧，掌心向下。保持腹部肌肉收缩的同时把背部缓慢压向地面。

吸气，放低左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。呼气，把腿抬回到初始位置，可以数数，根据自身情况来灵活制定运动量和习练次数，双腿交替去做。

 

腿划圈运动

仰面平躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，掌心朝下。保持10到60秒钟，根据自身情况而定。（如果这个动作觉得不舒服，可以弯起右腿，把右脚平放在地上）， 用右脚趾划一个小的圈，腿从髋关节开始转动。在开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量保持身体不动，同时收紧腹部。在空中划圈方向不限，之后换另一条腿进行同样的动作。

图源：网络

交叉式运动

开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

吸气，同时把身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开左腿以对角线的形式或者45度方向朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。

踢腿运动

身体侧身卧，两腿叠放，用胳膊肘和前臂支撑住身体，肋骨抬离地面，另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回，之后换另一侧做。动作次数可以依自身身体状况而定。

 

体侧屈运动

臀部左侧坐在地上，左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚放在左膝盖前，右膝盖朝向天花板方向，右臂放在右膝盖上。把身体压向左手，抬起臀部离开地面，用左膝盖支撑住地面的时候，伸直右腿，把右臂举过头顶，使右手和右脚在同一条直线上，之后反向进行。

背部旋转伸展运动

趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽，收缩腹部。抬起头部肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，可以双侧循环去锻炼。

 

以上就是小编简单为大家整理的普拉提六个经典动作，建议大家在习练之前一定要做好热身拉伸准备，调节好情绪，保持动作的平缓，可以和瑜伽或者冥想等搭配着去练习，有条件最好可以找专业教练指导去进行。