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马甲线与人鱼线的区别是一样的?


人鱼线

人鱼线是平时俗称的腹肌的一部分。腹直肌发达明显的人,一般都会有人鱼线。人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”。因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。(男性的代表)

马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。(女性的代表)

区别:

1. 肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线,人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

2. 直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线,是腹外斜肌的视觉效果。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线是没分块的腹直肌的轮廓。

左为人鱼线 右为马甲线

人鱼线怎么练?

侧身撑体

动作要领:

1. 侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线。

2. 肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌收缩用力,下沉抬起连续动作算1下。

3. 1组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做。

负重体侧屈

动作要领:

1. 站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃),身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

2. 做动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

3. 每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

注意事项:

有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

负重体旋转

动作要领:

1. 站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡,通过侧腰用力来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要停住。

2. 自然呼吸,不要憋气。

3. 每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。

注意事项:

有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。

扭转卷腹

动作要领:

1. 平躺在瑜伽垫上,右腿自然弯曲,脚平放在地板上,左脚脚踝放在另右腿的膝盖上。

2. 右手放在脑后,左手自然平放在地上

3. 卷腹的方向为交叉斜向卷腹,右侧上身通过卷腹往左腿方向卷屈靠近,相反,左侧上身体通过卷腹往右腿方向卷屈靠近。

注意事项:

1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,可以交替进行,也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

2. 注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

不管是人鱼线还是马甲线

没有正确的方法和一定的训练

都是得不到的

想拥有完美身形

偷懒是不可以的!

一定要记住它俩不一样!

最后一个问题

这里有没有女生已经练出人鱼线的?