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高纤维食物排行榜,减肥时要多吃,饱腹感强,不节食不挨饿

减肥时面临最大的敌人就是饥饿,在自然界有很多热量低食物含有高纤维素,它们热量虽然低但是饱腹感极强,是最适合减肥时吃的一类食物,不节食不挨饿也能瘦。

膳食纤维促增加唾液和消化液的分泌,进入胃部以后会吸水膨胀,对胃起到了填充作用,能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合,这种结合使得一部分脂肪酸不能被吸收,因此也产生了瘦身的效果,他还有润肠通便的效果,它吸水后使肠内容物体积增大,大便因此变松变软,更容易通过肠道。与此同时,膳食纤维能刺激肠道的收缩和蠕动,加快大便排泄,大便排泄通常也有利于减肥。

肉类或者主食类也有高纤维的食物,但是因为它们纤维高热量同样高,所以不多做推荐,以下食物是纤维高热量却很低的食物

1、蔬菜类排名:笋类的含量最高,纤维素含量达到30-40%,其次是辣椒。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

2、菌类类排名:香菇、银耳、木耳、紫菜。

3、水果类排名:含量最多的是山楂干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、大枣、石榴、苹果、梨。

3道减肥菜

凉拌竹笋:大火将水煮开锅后,把切好的笋条倒入锅中氽煮至断生,捞出迅速过凉白开,控干水备用,将控水后的竹笋放入大容器中调味,依次添加精盐、白糖少许、香醋、豉油1勺、辣红油、拌匀凉拌。

竹笋香菇汤:香菇切丝,姜切丝,金针打结,竹笋切丝。将竹笋、姜丝放在汤锅中加适量清水煮15分钟,再放香菇、金针煮5分钟。放精盐,味精,撒上香菜即可。

山楂苹果汤:枣去核,枸杞山楂干洗净待用,苹果切块,除枸杞以外的所有材料放锅里,加1000毫升水,熬到汤汁减半加入枸杞,关火,开喝!