1. 红薯：红薯富含膳食纤维和糖分，热量相对低。它们可以帮助调节血糖水平，并且充满营养，使你的饱腹感更加充足。
2. 燕麦：燕麦是一种粗粮，富含膳食纤维，有助于减少肥胖。高纤维含量可以消化得慢，时间较长，有助于保持饱腹感。
3. 杏仁：杏仁富含单不饱和脂肪酸，有助于提高新陈代谢率，同时也可以帮助增长肌肉。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜主要是卡路里低，富含膳食纤维和各种维生素。可以在饭前食用，增加饱腹感。
5. 烤鸡：烤鸡是主食低脂肪食物，而且富含蛋白质，可以满足胃部亢奋、减少饥饿感。
6. 花生酱：花生酱的主要成分为单不饱和脂肪酸，可以帮助提高新陈代谢率，并且加速脂肪的消耗。
7. 稻米：稻米富含纤维，低卡路里，可以帮助增加饱腹感并帮助控制血糖水平。
8. 沙拉蔬菜：沙拉蔬菜低卡路里、富含纤维，在饭前食用可以增加饱腹感。
9. 柠檬水：柠檬水富含维生素C，同时可以增加代谢率，有助于消耗体内脂肪。
10. 酸奶：酸奶富含酶和蛋白质，可以帮助消化并让你更容易饱腹。 总之，虽然减肥是一项艰巨的任务，但是通过选择健康的食物是一个非常好的开始。以上十种刮油食物，都是非常健康和适合减肥的食物。
