抑郁症可能会成为每个人生活中的一个问题，但许多人可能实际上并未意识到自己的抑郁症或前兆；相反，他们只认为自己是很伤心。

但是，如果你每天都在低落的情绪中醒来，或者无缘无故地感到沮丧，那么您可能不仅是暂时的悲伤了。

心情低落

这是您需要注意的5个迹象，以及当您处于抑郁状态时该怎么做，这样您才能再次变得快乐：

1.增加沐浴在阳光下的时间

季节性情感障碍是由季节变化引起的抑郁症。有些人因为白天减少而感到沮丧，另外有些人是因为温度变化。受此影响的每个人都会发现自己感到沮丧，而没有任何错误。

秋季对我来说很难，因为我的孩子们回到学校，日子开始变得越来越短。如果我不注意，即使其他一切都很好，我也会经常感到沮丧。

另一个要问自己的问题是，过去一年的同一时间是否发生了痛苦的事情。我知道每年六月初，我都会感到沮丧，因为那是我母亲去世的周年纪念日。

您如何应对季节性抑郁？最有效的方法是增加沐浴在阳光下的时间。通过暴露于阳光之下，可以帮助您的身体忍受季节变化。

沮丧

2.检查您的甲状腺和维生素D水平

抑郁症的两个主要原因可能是甲状腺激素水平降低和维生素D含量降低。

当甲状腺激素水平降低时，可能会出现多种症状。其中之一就是抑郁。

维生素D缺乏症也是抑郁症的主要原因之一。

太阳是人类获取维生素D（强化牛奶和橙汁除外）的唯一途径，因此，日照缺乏意味着维生素D缺乏，而维生素D缺乏则导致抑郁。

幸运的是，在这两种情况下，检查都很容易，只要简单的血液检查就能发现，治疗服用药物即可。

照顾自己

3.确保照顾好自己

吃得好吗？做运动吗？花时间和朋友一起吗？注意卫生吗？

如果没有，这可能是您抑郁的原因。

照顾好您的身心，是身心健康的关键。如果您不照顾自己，而是依靠葡萄酒和冰淇淋生活，那么最终您的身体将会做出反应。

没有足够的饮食或运动的身体，会使人衰弱。其中一个是抑郁。

因此，如果您发现自己突然无缘无故地感到抑郁，请检查一下您是如何照顾自己的。如果您做得不好，请尝试进行改变。如果这样做，您可能会发现自己的沮丧情绪减轻了。

抑郁状态

4.了解不同类型的抑郁症

诊断上，抑郁症有两种基本类型：情境性抑郁症和化学性抑郁症。他们有相似的症状，但原因不同。

情境抑郁是由您生活中发生的事情引起的。当大事让您难过时，例如父母去世，离婚或失业，您可能会在情境上变得沮丧。

这种抑郁症通常有一个由特定事件引起的开始和结束，通常与化学性抑郁症的治疗方法有所不同。

化学性抑郁症是大脑化学物质关闭导致抑郁症的结果。您最常患有化学性抑郁症，但也可能是由创伤性生活事件引起的。

即使您的生活越来越好，化学性抑郁也会发生在您身上。

了解自己是否处于化学抑郁状态的一种好方法是问自己一些问题：

• 是否充满悲伤，流泪，空虚或绝望的感觉？
• 比平时更烦躁吗？
• 是否对曾经让您快乐的事物失去了兴趣？
• 的睡眠不如以前好吗？
• 的睡眠方式改变了吗？您在床上花费更多时间吗？
• 饮食方式改变了吗？您是否体重减轻或增加？
• 比以前更加焦虑吗？
• 是否对毫无价值的感觉感到挣扎？
• 很难集中精力吗？
• 考虑结束生命吗？
• 是否有新的身体问题，例如头痛或腰酸？

如果您对这些问题中的任何一个或全部回答“是”，那么您可能正面临着化学抑郁症的困扰。

抑郁症的困扰

5.寻求帮助

无论您正处于何种抑郁状态下，无论是情境性抑郁症还是化学性抑郁症，您都应该寻求帮助，这一点很重要。许多人在抑郁症中挣扎。他们认为自己应该能够消化它并像其他人一样正常，其实不然，你感到情绪低落应该立即就医。诚实地告诉他们您的症状，以便他们可以治疗您。