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百米赛跑正确姿势训练,短跑跑姿怎样算标准?


一、短跑起跑姿势

就像上图的博尔特,起跑的时候,身体向前倾,双臂前后弯曲,这样有助于协调身体的平衡。一般来说,前倾的角度越大,起跑瞬间加速度也就越快。

核心训练:加强自身的腹肌和下背肌的力量。


二、短跑最正确的跑姿

1、首先要先清楚一点,短跑主要是靠自身的爆发力,而集中爆发力的方式就是脚尖或者前掌触地,短跑的时候不要用全掌踩地。

2、步伐不要太大,尽量保持较小的步幅。可能会有人有疑问,我腿迈开点,跑起来不是更快吗?其实这个观点是错误的,步子太大,重心会不稳,力量无法集中,反而会跑的慢一点。换个思路,如果真的是这样,那岂不是谁腿长谁就百分百会赢了?

3、重心不稳的跑友,在跑的过程中,上半身可以微微向前倾,压低重心,提高稳定,具体倾斜多少度,就需要你自己去实践得出结论了;重心稳的跑友,上半身可以比较直一点。

4、加快步频,在步伐不大的情况下,跑步要尽量提高向前的步伐频率,步子大不是跑快的关键,频率快才是真的快,这样才能跑的更快。


5、跑动的时候,双臂挥动的节奏要跟着脚步的节奏挥动,这个也很重要,如果双臂挥动节奏和脚步节奏不一样的话,那就没办法发挥出全部力量了,双臂的挥动可以有效的调动身体的力量,以及保持平衡。

6、鞋子上,习惯用钉鞋的话,可以用威量突破199;习惯用碳板跑鞋的可以选择用炽速1.0。这两款鞋对短跑有很大帮助,各方面性能也很符合短跑、竞速的需求,值得大家考虑。