先上结论：
半蹲与深蹲最简单粗暴的判断方式
即如果动作是大腿蹲下的高度高于膝盖，那么就是半蹲，也就是说，咱浅浅地蹲一下意思意思；
如果大腿平行于膝盖高度，但又看起来不是在“拉粑粑”蹲，那就是深蹲；
“拉粑粑”蹲，也就是臀部尽可能接近地面，这就是全蹲。
相比于半蹲而言，深蹲针对膝关节的健康程度来说更加安全
因为半蹲的幅度较小，重量很容易集中在自身的膝盖上，给予膝盖较大的压力
而深蹲虽然幅度更大，但是可使用的腿部肌肉也更多，相对安全不少，
所以无论是从增肌角度还是从安全角度来讲，采取深蹲或者是全蹲意义以及价值更大，
当然了，肌肉的颤抖和酸爽也会来得更加猛烈～
在腿部训练中，特别是深蹲训练中会很容易出现一个误区：
因为幅度的不够，让动作姿势变为半蹲，
以至于自身的腿部肌肉缺乏整体性的雕塑和围度，
只能够带给自己膝盖周围的股四头肌，特别是股外侧的增长。
所以我们一定要注意啦！
尽可能采取深蹲的幅度，才能够带给自身腿部肌肉最全面、最深层次的增长。
俗话说得好，“腿在人在，腿老人衰“，腿部是支撑人体运动的基础
而深蹲的动作会动到髋关节、膝关节、与踝关节，让身体下压，并需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等多处协同配合，算是非常全方位锻炼的经典动作。
深蹲这动作怎么做呢？
首先，双脚打开与肩同宽，脚尖略朝外，双手可以摆放于胸前、髋部、或肩膀。屁股往后坐就像要坐椅子那样，重心尽量放在脚跟，蹲到大腿与地面平行，停顿一秒，再靠肌力回到原始动作。
在深蹲中，不同站位锻炼的部位不同，一般有两种方法。
“平行站立”
这种方式是两脚站立的距离与髋关节相同
两脚掌平行站立，下蹲和起立时两膝盖必须平行下蹲或站立。
练习的肌肉主要是：股内侧肌、股直肌、缝匠肌和股外肌下头
2. “分开站立”
这种方法是两脚站立的距离与肩宽相同或者是稍宽一些
两个脚掌分开成60度站立下蹲和起立时，两膝盖顺着脚掌的方向分开下蹲或者站立。
练习到的肌肉主要是：股外肌和股直肌
在开始的前几次或者是重量较轻的时候，一般采用下蹲时呼气，伸腿起立时吸气。
还有一种是，先行深呼吸二三次，即吸足一口气，在憋住气的同时立即下蹲，做短促的呼气，
同时立即伸腿起立，直到两腿伸直还原，这种呼吸方法有利于促进增强肺活量和扩大胸腔。
不过说起来虽然简单，但做深蹲时有不少常见的错误，因此我们在进行深蹲训练时要注意以下正确要点：
1）先启动髋部，重心放在脚跟：
一开始动作时，很多人会先弯曲膝盖，这时重心也会往前，甚至上半身还是直立的。
然而深蹲的动作需要先启动髋部，像是屁股往后坐的感觉，而不是膝盖先弯。
把重心放在脚跟上，上半身会微微前倾。
2）膝盖不要朝内：
练习深蹲时，两脚可打开与肩同宽，趾尖微微朝外
蹲下的时候记得要持续保持将膝盖往外推的力量，让膝盖总是朝向脚趾的方向，而不要让膝盖往内塌陷。
假如一开始觉得与肩同宽的姿势很难蹲下去，没关系，可以把脚打开一点来练习
但请记得，脚掌的方向是微微朝外，蹲下时膝盖的方向依旧是要朝脚趾，也就是朝外的方向，而不要让膝盖往内。
3）上半身不要太过前倾：
深蹲时，若膝盖超过脚尖，可能会对膝盖带来较大的压力，因此需要尽量将屁股往后坐。
然而此时很可能为了平衡一路往后的重心，而把身体压的太低，让身体过度往前倾，但这样一来又会对下背带来过度的压力。
练习深蹲时，可以侧身照镜子了解自己的动作，尽量做到大腿与地面平行
注意身体不要过度前倾，身体的倾斜程度与小腿约是呈现平行的，若膝盖稍微超过脚尖也没关系。
4）保持背部正常的弧度：
在深蹲的过程中，从颈椎到尾椎都须保持正常的弧度
像是要注意不要仰头或低头，避免颈椎过度压迫。
另外蹲到低点时，很常会有把尾椎“卷进来”的错误动作，这是因为髋关节的活动度不足而引起，要有意识地避免这个动作，继续保持背部的弧度。
5）脚跟不要抬起：
记得，重心是放在脚跟，不要变成垫脚尖的样子。
总之，我们应该抛弃“深蹲会让膝盖受伤”的迷思，
重量训练渐渐普及之后，有越来越多的例子显示，
只要操作与指导正确，深蹲不止安全，还可以预防未来可能的膝盖伤害。
