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最适合懒人的减肥运动

运动过后拉伸是最重要的,想快速减脂且拥有漂亮的肌肉线条,就要这么做~

拉伸的重要性:

1. 加速乳酸的排出

经常走路或者跑步力量训练后会肌肉酸痛,通过拉伸,及时将乳酸排出体外,第二天就可以极大改善身体状况

2. 防止肌肉坏死

在运动过程中,肌肉一直处于紧张和充血的状态,如果不及时拉伸,会导致肌肉长时间紧张变得僵硬,久而久之,肌肉得不到放松就会坏死!极大影响运动效率

3. 拉伸塑形

所谓“筋长一寸,延寿十年”

拉伸能使体型更修长,身材的线条感更加优美!肌肉更有弹性,韧性更高,四肢更修长

拉伸时间:运动前后都要拉伸!最好的运动时间是下午,其次是上午10点到12点。

所有动作都是每组(每侧)30秒,每天三组

1. 拉伸髂腰肌

动作要领:身体直立、收腹、屁股夹紧下压臀部,保持均匀呼吸

2. 拉伸股四头肌

动作要领:身体直立、收腹、后退小腿抬起,皮肤夹紧,保持呼吸!

一二两个动作有的人做的时候膝盖会疼,建议在膝盖处加一个垫子或者毛巾!

也有的人一开始会立不住,建议一只手可以扶住凳子或墙面!

3. 拉伸腰部

拉伸腰方肌:身体直立,双手向上延伸同时身体向上向外伸展!保持呼吸!

4.背部拉伸

动作要领:臀部坐在脚上,双手相牵身体放松,自然呼吸!

5.臀部拉伸

动作要领:一侧腿弯曲,另一条腿伸直,身体直立,保持呼吸!

6. 腿部拉伸

动作要领:一只腿屈膝,一只腿伸直,下压臀部和后脚跟,感受小腿肌肉发力,保持呼吸!

7. 腹部拉伸

动作要领:不要耸肩,手臂可以稍微弯曲,不要低头!