怀孕7个月时，胎儿身长达到了35-38厘米，体重约919-1150克。大脑进入发育高峰期，味觉正在发育，听觉已发育完成，能够听到外面的声音，还会把自己的手指放进嘴里吮吸。
孕期饮食主要要考虑胎儿的发育需求和孕妈的身体情况。
到孕7月时，一方面营养要满足胎儿发育，需要增加蛋白质、脂肪和B族维生素的摄入，推荐食物包括：瘦肉、黄豆、鱼肉；蛋类、坚果、油脂；小米、燕麦、糯米等。
另一方面因为子宫扩张，孕妇容易便秘和下肢水肿，要多吃蔬菜水果、增加高纤维的食物，从而预防和缓解便秘，也要多食用一些利水去湿的食物，减轻下肢水肿。
根据中国营养学会《孕期妇女平衡膳食宝塔》的推荐，孕中期时每天应该摄入的各类食物重量如下：
奶类：300-500克，大豆20克，坚果10克。
鱼禽肉蛋类：150-200克，其中瘦肉50-75克，鱼虾类50-75克，蛋类50克，每周食用1-2次的动物血或肝脏，预防缺铁性贫血。
蔬菜类；300-500克，水果类200-400克。
谷物和薯类：275-325克，其中全谷物和杂豆75-100克，薯类75-100克。
每天要喝水1700-1900毫升。
以上这些食物的重要是按生的食物来计算的，当然不同的人饭量不同，有些人可能吃的多一些，有些人少一些，吃饱即可，没有必要纠结一定要吃够多少，但是食物的种类要尽量丰富、新鲜，做到营养均衡健康，一日三餐外可用奶、水果、坚果等作为零食，不要吃油炸、膨化等不健康零食，更不要吃生的食物和变质食物，防止食物上有寄生虫和细菌、病毒等。
土豆炖牛肉，能够补充蛋白质。
什锦沙拉，绿叶蔬菜的组合可以补充叶酸。
鸭肉冬瓜汤，消肿去湿。
猪骨萝卜汤，温胃消食，食欲不佳时可食用。
莴笋猪肉粥，缓解水肿。
黑豆糙米饭，可以补充维生素B。
做法都不难，就不再具体列举了，为了增强食欲，家人或孕妇也可以参照一些孕妇食谱，合理安排一日三餐，既要保证营养，也不能让体重过快增长。
