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哪种瑜伽可以减肥?推荐8个瑜伽塑形变体动作练起来



动作1


  • 下犬式准备好,双脚向后蹬住墙面
  • 双脚与髋部保持水平线
  • 呼气,收紧核心,左右腿向旁边伸直
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


动作2



  • 斜板式准备,呼气,收紧核心
  • 保持躯干稳定,左右手向前碰墙
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


动作3



  • 背墙贴蹲坐,双手平贴住墙面
  • 呼气,收紧核心
  • 左右腿向前伸直抬起离开地面
  • 吸气,还原,重复练习10-15次


动作4



  • 双手落地,双脚向上蹬在墙面
  • 呼气,收紧核心
  • 左右腿交替屈膝向前碰胸口
  • 重复练习10-15次


动作5



  • 保持上一动作的基础,手肘落地
  • 呼气,收紧核心
  • 左右腿屈膝向前碰腋窝
  • 重复练习10-15次


动作6



  • 改为双手落地,双脚落地
  • 呼气,收紧核心
  • 双脚屈膝向上蹬住墙面
  • 吸气,还原,重复10-15次


动作7



  • 双腿屈膝,背贴墙半蹲坐
  • 双手伸直,手掌心贴住墙面
  • 呼气,收紧核心
  • 左右腿交替缠绕对侧小腿外侧
  • 重复练习10-15次


动作8



  • 双手撑地,双腿蹬墙呈L字型
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘下压
  • 吸气,还原,重复练习10-15次