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为什么建议你每天都练习瑜伽拜日式12个体式 ?看完就懂了


1. 孩子式(Balasana)

孩子式是一种简单的体式,但对于放松身体和缓解压力非常有效。这个体式可以让你保持轻松安静的姿势,帮助你恢复呼吸和思维的平衡。它也可以帮助缓解脊柱的紧张感和坐骨神经疼痛,是一种非常舒适的体式。

2. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是瑜伽中最基本的体式之一,它可以帮助提高身体柔软度和稳定性。这个体式还可以加强手臂、腿部和脊柱的肌肉,并激活身体各个部位的循环系统,是一种非常全面的练习。

3. 山式(Tadasana)

山式是一种非常经典的体式,它可以帮助你提高身体的平衡感和姿势,增强身体的稳定性,还可以改善站立时的姿态问题。这个体式对初学者来说非常适合,可以帮助你建立正确的呼吸和站姿习惯,为后续的练习打下基础。

4. 三角式(Trikonasana)

三角式是一种非常有效的体式,它可以帮助调整脊柱的姿态,缓解背部肌肉的紧张感,并增强腿部和腰部的肌肉力量。这个体式还可以帮助提高身体的柔软度和平衡感,是一种非常有益的体式。

5. 猫式/牛式(Marjaryasana/Bitilasana)

猫式和牛式是两个非常相似的体式,可以帮助缓解上背部和脊柱的平衡问题,增强身体的柔软度和稳定性。这个体式还可以帮助放松背部肌肉并改善呼吸,是一种非常简单但非常有益的体式。

6. 跳蛙式(Bhujangasana)

跳蛙式是一种非常流畅的体式,可以帮助打开胸部和肩膀,增强腕部和腿部的肌肉力量,并改善呼吸和消化系统。这个体式对于提高身体的柔软度和稳定性非常有效,特别适合初学者进行练习。

7. 鱼式(Matsyasana)

鱼式是一种非常有效的体式,可以帮助打开胸部和肺部,改善呼吸和消化系统,缓解脊柱的紧张感和上背部的疼痛。这个体式还可以帮助提高身体的柔软度和平衡感,并舒缓身心,是一种非常有益的体式。

8. 拜日式(Surya Namaskar)

拜日式是瑜伽练习中最经典的序列之一,包括12个基本体式。这个序列不仅可以有效地激活身体的各个部位,还可以帮助提高身体的柔软度和稳定性,促进身体的循环系统和呼吸系统的流畅和运作。这个序列对于初学者来说非常适合,可以帮助你建立正确的呼吸和运动习惯,为后续的练习打下基础。

9. 小燕飞式(Salabhasana)

小燕飞式是一种非常有益的体式,可以帮助增强腰部、背部和腿部的肌肉力量,并改善腰部和腿部的柔软度。这个体式还可以帮助调整脊柱的姿态,缓解背部肌肉的紧张感,并加速身体康复速度。

10. 高低伸展式(Uttanasana)

高低伸展式可以帮助拉长脊柱、加强下半身的肌肉力量,并改善呼吸和消化系统。

随着全球健康意识的不断增强,瑜伽成为了越来越多人重视的健身方式。许多人都希望通过练习瑜伽来锻炼身体,增强灵魂,舒缓压力。但是,对于初学者来说,在众多的瑜伽姿势中选择正确的姿势是一个巨大的挑战。其实,你每天只需练习以下12个瑜伽体式,就能收获身心的全方位健康效果。下面就让我们深入探讨这12个瑜伽体式的好处以及练习技巧。

  1. 意识感知式呼吸术(Pranayama)- 改善呼吸循环系统 在练习瑜伽时,呼吸所占的比例也很重要。Pranayama指的是正常、有意识、节奏化的呼吸技巧。它可以帮助您清理肺部,达到平衡和冷静,同时也可以缓解压力。
  2. 猫抬头式(Marjariasana) - 缓解背疼 这是一种简单的动作,它可以减轻背部疼痛并增强灵活性。在这个姿势中,你首先需要膝盖和手臂呈90度弯曲,然后你需要向上看,同时收紧下颚和腹部。
  3. 下犬式(Adho Mukha Svanasana) - 放松肌肉 这是一种经典瑜伽体式,它可以帮助您放松全身肌肉,尤其是背部、腿部的肌肉。在这个姿势中,您需要让双脚和手臂呈V形,然后让头部向下靠近地面。
  4. 山式(Tadasana) - 提高姿态 这个姿势可以帮助您提高姿态,并且增强腿部肌肉。在这个姿势中,您需要双脚自然合拢,将手臂举过头顶。
  5. 标准式(Surya Namaskar) - 增强循环系统 Surya Namaskar通过一系列动作来增强循环系统并调节呼吸。这个组合式包括12个不同的动作,涉及到多个复合肌肉群。
  6. 蓝鹤式(Kraunchasana) - 舒缓便秘 这个姿势可以缓解便秘,并且增强臀部肌肉。在这个姿势中,您需要将后脚跟靠近臀部,弯曲前膝并且手臂向上伸展。
  7. 海豚式(Ardha Pincha Mayurasana) - 减轻压力 这是一种反重力的姿势,可以减轻压力。在这个姿势中,您需要双脚离地,手臂和头部触及地面。
  8. 三角式(Trikonasana) - 增强平衡感 这个姿势可以帮助您增强平衡感,并且放松脊柱。在这个姿势中,您需要两脚分开,并且向前和向后挥动手臂。
  9. 鸽子式(Eka Pada Rajakapotasana) - 缓解身体紧张 这个姿势可以缓解身体紧张,并且增强髋部肌肉。在这个姿势中,您需要伸直背部并将一个膝盖向前伸直。
  10. 船行式(Navasana) - 平衡练习 这个姿势可以帮助您提高平衡能力,并且增强核心肌肉。在这个姿势中,您需要将双腿举起并且双手抓住小腿。
  11. 鸟式(Garudasana) - 提高专注力 这个姿势可以帮助您提高专注力,并且增强手臂肌肉。在这个姿势中,您需要将一条腿放到另一条腿上方并抓住同侧小腿。
  12. 死狗式(Savasana) - 放松身心 这是一种仰卧休息的姿势,可以帮助您放松身体、缓解压力和焦虑。在这个姿势中,您需要平躺着,放松全身。

练习这12个瑜伽体式的技巧:

  • 在练习之前一定要保持良好的饮食和睡眠习惯。
  • 选择适合自己的服装和瑜伽垫。
  • 在练习时,尽可能地放松身体,注意呼吸。
  • 注意每个姿势的正确步骤,掌握正确的技巧。
  • 每个姿势持续时间都是不一样的,确保自己可以承受这些时间,不要太勉强。
  • 规律练习,尽量每天坚持10-15分钟的练习。
  • 对于初学者,可以先从每个姿势的基本姿势开始练习。