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练瑜伽瘦身那种瑜伽好 ?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材
105次浏览 发布时间:2023-11-18 09:36:42
动作1
山式准备,吸气,右腿后撤至左脚后跟后
呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲
吸气,右腿向前跨至左腿外侧
呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲
吸气,还原,重复练习10-15次后换边
动作2
从上一动作退出,右腿迈向右手外侧
呼气,收紧核心,右腿屈膝向前
吸气,右腿后撤,交换左腿屈膝向前
左右交替为一次,重复练习8-10次
动作3
从上一动作退出,左腿跪地
吸气,臀部向后,双手点地
呼气,右腿伸直,脚尖回勾
吸气,右腿屈膝向前进入高弓步
重复练习8-10次,换另外一侧
动作4
从上一动作退出,右腿支撑地面
呼气,收紧核心,身体重心向前
左腿向后抬高,进入战士三式
吸气,左膝落地,双手向上伸直
进入新月式,重复5-8次后换另一侧
动作5
从上一动作退出,进入斜板式
呼气,收紧核心,双腿向前跳跃
身体直立,双腿再向上跳跃一次
吸气,还原,重复练习8-10次
动作6
回到斜板式,呼气,收紧核心
双腿向两侧跳开,吸气,还原
呼气,收紧核心,进入平板支撑
双腿向两侧跳开,吸气,还原
重复练习8-10次
动作7
保持在斜板式,呼气,收紧核心
双腿交替屈膝向前,脚跟离地
左右交替为一次,重复练习15-20次
动作8
保持在斜板式,呼气,收紧核心
双手屈肘向下进入四柱支撑
吸气,还原斜板式,呼气,收紧核心
双腿跳向双手外侧,进入下蹲式
重复练习8-10次
动作9
进入低弓步,在右脚掌下方垫瑜伽砖
呼气,收紧核心,左腿向前靠近腹部
吸气,还原,重复练习10-15次后换边
本文分类:
知识大全
本文标签:无
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发布日期:2023-11-18 09:36:42
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https://www.shuomingshu.cn/changshi/270167.html
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