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增肌粉在什么时候喝效果最好,喝多久有效果


增肌粉什么时候喝效果最好?

想要发挥增肌粉的使用效果,需要注意饮用时间,增肌粉有三个最佳饮用时间分别为:

1.健身后30分钟内:健身后及时补充增肌粉身体最容易吸收,增肌粉中的营养物质能够及时给身体补充能量,加快肌肉增长,促进肌肉合成代谢。

2.睡觉前1小时:晚上休息时是人体吸收蛋白质等营养物质的最佳时机,所以临睡前补充增肌粉,其中的营养物质较容易被吸收。

3.早晨起床时:经过充足的睡眠,一晚上没有进食,这时给身体及时补充增肌粉,营养物质较容易被吸收。

增肌粉要喝多久才有效果?

正常情况下,训练日和非训练日都需要喝增肌粉,还需要配合一定强度的力量训练,如:每周3练或每周4练。这样,坚持3-4周就能见到效果了。

想要增肌增重,只喝增肌粉是不行的,还需要配合力量训练,才能帮助肌肉增长,最终达到增肌增重目的。如果只喝增肌粉不健身的话,增肌粉重点营养物质无法进一步被转化吸收,最终会堆积在体内,导致体脂增加。

运动后多久喝增肌粉?

人体在健身运动后,身体急需补充能量和营养物质,而蛋白质等营养物质最容易被吸收的黄金时间是运动后30分钟,所以运动后30分钟内及时补充增肌粉,能够促进蛋白质等营养物质被充分吸收。

运动完之后,建议在3个小时内及时补充增肌粉,最好是30分钟内补充,这样效果最明显。