瑜伽课非常适合放松，对健康有很多好处，可以缓解压力、焦虑等等。但是如果想在瑜伽练习中燃烧更多的卡路里，你可能需要做一些调整。
走路每小时消耗210卡路里！而哈他瑜伽每小时可以燃烧约300卡路里。俯卧撑每小时可以燃烧420卡路里，深蹲每小时可以燃烧520卡路里。如果你每天可以练习一个小时的常规瑜伽，并配合其他活动，你每天将轻松减掉大约600-800卡路里。
瑜伽是一种静态练习，这对于灵活性来说是非常棒的，但减肥不是最好。所以，如果你想燃烧卡路里，你就需在练习中增加更多的速度和更多的重复动作。
下面的建议，你将对常规瑜伽动作进行一些改变，以加快卡路里燃烧的速度。
以向前弯曲为例。一般要向前弯曲，用鼻子碰膝盖，用手碰脚，保持体式5次呼吸。为了让它更有利于燃烧卡路里，让它成为一个重复的练习，而不是保持姿势；向前弯腰，保持几秒钟，然后再站起来。重复约10次。
例如，如果你在练习下犬式，接下来是上犬式。重复。在下犬式中，向前下沉，上升成上犬式，保持几秒钟，然后推回下犬式。在一个单独的流程中，连续做10次。
你的呼吸会帮助你吸入燃烧脂肪所需的氧气，呼出二氧化碳。但初学者往往会忽略它。你需要减缓你的姿势的建立阶段；把它分成不同的部分。伴随着这些较小的部分，适当的呼吸。你也可以在每个体式前后，或者每个体式前后做几次深呼吸。
你锻炼的肌肉越多，你的身体就需要更多的能量来维持这些肌肉。自然地，为了满足高能量需求，你的身体会开始燃烧卡路里。战士式，板式，力量瑜伽，树式，拜日式序列，都是练肌肉的极好体式。
很多风格的瑜伽喜欢用辅具。但不要养成使用支持来减少工作量的习惯。你身体越紧张，燃烧的卡路里就越多。
最后，对于每一个瑜伽体式，你会有一个舒适的量，提高难度水平的修改变量。这些体式的强度将帮助你增加脂肪的燃烧。
一个很好的例子是在桥式中腿向上，在深蹲和下犬式中增加扭转，等等。
