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怀孕了吃什么,少吃什么,不能吃什么东西,您知道吗?

应该吃多少?

能量:孕中晚期每天增加的量取决于身体活动水平。按照我国饮食习惯,能量主要来源于粮食,占65% ,另外35%来自食物油、动物性食品、蔬菜和水果。

蛋白质:来源主要是瘦肉,小部分来源于牛奶,如果您食欲差,无法进食,可以增加天然的无甜味的蛋白质粉。

蛋白质-能量营养不良会直接影响宝宝的身体和神经系统发育,导致早产、胎儿生长受限、低出生体重儿。早产儿、低出生体重儿成年后发生向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、2型糖尿病等代谢性疾病风险增加。

n-3长链多不饱和脂肪酸:也就是ω-3多不饱和脂肪酸,对宝宝大脑和视网膜发育有重要作用。主要来源于:亚麻、核桃、藻类、鱼。

叶酸:能预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症,促进红细胞成熟和血红蛋白合成。食物中主要来源于动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类,每天要保证摄入400g各种蔬菜,其中1/2为绿叶蔬菜。但因为饮食中的叶酸生物利用率低,所以还要补充合成的叶酸。

碘:合成甲状腺素的原料,是调节代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素,除选用碘盐外,每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品。

鲜海带100g、干紫菜 2.5g、干裙带菜 0.7g、贝类 30g、海鱼 40g可以提供110ug碘。

孕中期开始,宝宝长得就快了,所以需要增加奶类和鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物的量,满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需求。

钙:钙缺乏会导致妊娠期高血压和早产的风险。

锌:是蛋白质和酶的组成部分,妊娠后3个月不足,会导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。

铁:预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要。孕中晚期推荐摄入量在孕前20mg/d的基础上,分别增加4和9mg/d,达到24和29mg/d。

维生素类:

维生素A( 视黄醇)推荐量1000ug/d,来源于动物性食物、牛奶和肝;

维生素C是形成骨骼 、牙齿和结缔组织必需的,推荐量80mg/d,应该多吃新鲜蔬菜和水果;

维生素D影响骨骼发育,推荐量10ug/d,鱼肝油中含量最多,其次为肝脏、蛋黄和鱼。

应该少吃什么?

不能吃什么?

应该长多少?