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腰间盘突出小妙:做运动得讲究,哪些运动有利于症状改善?

由于工作、学业或是生活习惯所致,近年来腰椎疾病发生率一路飙升,如今始终位居前列,其中当属椎间盘突出最为多发。腰椎是躯体连接的重要部分,椎间盘突出势必是不利于腰椎健康的,人们也逐渐意识到腰椎健康的重要性,因而对腰椎部位的锻炼方法也是愈加关注。那么哪些锻炼方法可以改善椎间盘突出呢?

椎间盘突出怎么锻炼?

1、跑步对腰部的冲击较大,因此该锻炼方式不适合椎间盘突出患者,但有一种类似跑步的锻炼方式,对腰椎负担较小且有较好的锻炼效果,这种锻炼方法为倒着走,患者每天坚持半到一个小时,长期下来,能椎间盘突出有很大的改善。在选择锻炼场地时,要尽量避免人、车过多的地方,以免倒退走的时候发生意外。

2、飞燕式锻炼也是改善椎间盘突出的优选方法,其动作要点主要是俯卧在平地上或者床上,双手伸向前抬举,同时双腿伸直做抬举动作,接着上半身抬起即能完成动作,每天坚持做30个,长久下来,对椎间盘突出会有很大改善。

3、游泳是一项缓解椎间盘突出的较佳运动,因为人在水中时,由于浮力的作用,人的腰椎负荷小,承重少,适合腰椎间盘突出患者的机体锻炼,同时也适用于腰椎手术的康复训练。

4、患者在平日里可以通过支撑腰部来进行锻炼,先平躺在床上,然后以双脚为支撑点将下半身撑起,同时手部、头部作为支撑点辅助下半身支撑动作的维持,然后保持姿势十几秒,接着慢慢将腰部放下,反复循环。该过程中要注意缓慢进行,以免腰部受伤,同时每天锻炼次数在一到两次即可,不宜过多。

腰椎疾病已成了现代人的着重关注点,疾病的痊愈少不了治疗,但治疗期间的锻炼护理也十分重要,因而在患病期间,建议患者在治疗的同时选择一两个锻炼方式辅助治疗,这样更有利于疾病的痊愈进程,同时也能改善在治疗期间的烦躁情绪。