第一个姿势：树式

• 双脚并拢站立，触摸脚踝内侧和膝盖内侧。
• 双手放在胸部中央。
• 将左脚慢慢抬到右腿尽可能高的位置。
• 保持此位置30秒。
• 在另一侧重复此姿势。

它可以帮助你快速减肥。

• 这个姿势可以帮助你从身体的核心提高身体平衡。
• 它可以帮助你快速减肥。

这个姿势可以帮助你从身体核心提高身体平衡

这是一个有效的瑜伽姿势，平坦的腹部和苗条的大腿。

这是一个有效的瑜伽姿势，平坦的腹部和苗条的大腿。

第二个姿势：三角式

这个姿势有助于快速减肥，也能让你的骨骼变得灵活和强壮。

这是一个对平坦腹部和苗条大腿的有效的瑜伽姿势。

这是一个对平坦腹部和苗条大腿的有效瑜伽姿势。

• 站直，双脚与臀同宽。
• 双脚分开。
• 左脚稍微右转，右脚右转90度。
• 用左手慢慢触摸左脚后跟，保持手和腿伸直。
• 把你的右手指向天花板。
• 保持此位置30秒。
• 在另一侧重复此姿势。

第三个姿势：船式

这个姿势非常适合腹肌。

• 这样做可以减少腹部脂肪。
• 它还会燃烧你的手臂和腿部的脂肪。

这样做可以减少腹部脂肪。

• 双臂放在腿两侧，平躺。
• 开始吸气和呼气，将胸部和双脚抬离地面。
• 双臂伸向双脚
• 你可以感觉到腹部部位的压力。
• 保持呼吸和姿势10秒。
• 然后开始呼气，让身体回到起始位置。
• 这样做3-4次。

半船式适合初学者，双臂伸向双脚

第四个姿势：桥式

对减肥非常有效。

• 对于初学者来说，这是一个非常简单的瑜伽姿势。
• 桥式伸展脊柱、颈部和大腿。这个姿势可以缓解压力、头痛、失眠和抑郁。

这个位置也很容易，是一个有效的平坦腹部和苗条大腿的瑜伽姿势。

是一个有效的平坦腹部和苗条大腿的瑜伽姿势。

• 躺在垫子上。
• 弯曲膝盖。
• 把你的脚放在地板上。
• 把你的臀部抬起来
• 把手放在脚踝附近
• 保持这个姿势30秒到1分钟。
• 这样做3-4次。

第五个姿势：弓式

• 这个瑜伽姿势有助于快速减肥。这个体式可以有效地燃烧你的腹部脂肪。
• 这个姿势可以让你挺胸，让你更灵活。

是一个有效的平坦腹部和苗条大腿的瑜伽姿势。

这个姿势可以让你挺胸，让你更灵活。

• 俯卧。
• 弯曲膝盖，双手握住脚踝。
• 尽量抬高大腿、胸部和头部。
• 保持这个姿势4-5秒。