人人都知道“吸烟是件伤身的事情”，但又确实有很多人戒不掉“吸烟”这个坏习惯。吸烟时的动作很酷帅，但那是一种“傻帅”，因为这种酷帅是站在“伤害健康”的基础上获得的。想要你的身体离高血压、肺癌等疾病更远些，想要增加自己的健康系数，唯有“戒烟”更加稳妥。
吸烟，一种“伤及全身的习惯”。你要知道，吸烟所产生的烟雾当中存在大量的“有毒化学物质”和“致癌物质”，比如一氧化碳、亚硝胺、重金属镉等物质。
对于年轻人来说，吸烟不但会影响你的皮肤健康、大脑健康，还会增加高血压等问题的发病风险；另外吸烟会降低男生和女生的生育率，增加胎儿发育不全、流产、新生儿死亡等问题的发生风险。
对于成年人而言，在不吓唬你们的前提下，吸烟是一件会增加肺癌、乳腺癌、胃癌、冠心病等多种严重疾病患病风险的事情；吸烟时间越长，寿命必然越短。
戒烟10年，身体患肺癌的风险降低一半；
当你30岁时开始戒烟，你的预期寿命会增加大约10年；
当你40岁开始戒烟，你的预期寿命大约增加9年；
50岁开始戒烟，平均寿命会增加6年；
就算你60岁开始戒烟，平均寿命也可以增加3年左右。
所以，当你看到这组来自于“世界卫生组织”的数据之后，你还有什么理由不去戒烟。
戒烟初期，请向所有的家人和朋友宣布：我已开始戒烟，请所有人监督和帮助我。
当然，我建议你可以发个朋友圈（不能删的朋友圈），给自己足够的心理暗示。
对于吸烟者来说，一旦闲下来就总想着吸烟，老烟民早已把吸烟当成习惯。
所以，将积极的事情铺满你的生活，读书看报、打球、喝茶、看电影等都是不错的选择；给自己制定阅读计划和旅行计划，让自己真正忙起来。
嘴不闲着，这必然会降低吸烟的冲动。所以，没事的时候吃点坚果、酸奶、天然晾晒的果干、水果、生吃的蔬菜等健康零食；在闲着没事干的时候，也可以嚼嚼口香糖。
白开水是非常健康的一款零食；当你有吸烟冲动的时候，建议您多喝点水，消磨时间，促进代谢。
当然，建议戒烟者可以用吸管饮水，模仿吸烟动作，缓解不良的情绪。
为了你的戒烟工程可以更加顺利，不给自己增添烦恼，请你远离那些“吸烟的朋友”，不去那些可以吸烟的场所。
当很多人饮酒的时候，其实总想着“吸一根烟”；所以，烟酒不分家。
为了可以顺利戒烟，请在此阶段拒绝饮酒。
戒烟的过程中，如果您闲下来了，请到图书馆、博物馆、电影院、商场等不能吸烟的场所“玩耍”，克制自己吸烟的冲动。
除此之外，您也可以在某一个“戒烟完成期”适当奖励自己，给自己买一些平常不舍得买的积极礼物。
吸烟一事，百害而无一利；早戒烟，身体方能更加健康。掌握科学、有效的“戒烟方法”，希望所有人的生活都不被吸烟一事困扰。
