水煮蛋：鸡蛋是一个非常好的食材，它富含人体所需的各种矿物质及营养成分，蛋白质的质量非常高，除了高血脂的人外，建议大家每天都吃一个鸡蛋。
牛奶或豆浆：减肥要多补充蛋白质，少摄入碳水化合物和脂肪。豆制品和奶制品中富含丰富的蛋白质、钙元素以及膳食纤维，是非常健康的饮品。有的小伙伴可能在喝完牛奶后出现拉肚子的状况，这可能是因为你“乳糖不耐受”，小编建议这类人群选择酸奶或者豆浆。
麦片：麦片的热量很高，但每次只要吃一点就能有饱腹的感觉。麦片在胃里会膨胀变大，很好地控制食量。小编这里说的麦片指的是浅加工的那种基础麦片，而不是什么水果麦片、烘焙麦片，这类麦片并不能起到减肥的作用，常吃反而会让人变胖。
绿叶菜：减肥期间很容易造成维生素和矿物质的摄入不达标，所以每天要保证摄入500克的绿叶菜，避免出现营养不良的现象。
