吃什么东西容易长肉？
各类甜食：
对于各种美味的甜食来说，多余的糖分物质在身体当中很难分解，在身体当中停留时间过长很容易转化成脂肪物质，从而就会增加肥胖的发生风险。
说到具体，糕点、甜饮料、各种高糖零食等太甜的食物都是不建议大家常吃的。
高油的食物：
无论是黄油还是各种油炸类食品，其中都含有较多的脂肪物质，食用过多不仅会影响食欲，增加高血脂等心脑血管疾病的发病风险，还会增加肥胖的发病几率，让您身上的肉变得越来越多。
动物肥肉以及内脏食品：
动物肥肉当中含有的绝大部分营养物质都是脂肪，当脂肪摄入过多时容易让您变得更胖。另外，动物内脏类食品以及荤油当中同样含有较多的饱和脂肪酸，经常摄入不利于保持完美体型，值得注意。
值得注意的食物—水果吃多了也会变胖：
毋庸置疑，水果很甜，正因为很甜，证明其中含有较多的糖类物质，糖类物质摄入过多就容易在身体当中转化为脂肪，从而也不利于您保持健康体重。
您最钟爱的辛辣刺激食物：
无论是九宫格火锅还是麻辣烫，再或是各种鲜香麻辣食品，它们诱人的口感都是由各种调味品和脂肪物质来填充的，比如说辣火锅的汤底，再比如说辣鸭脖当中的油脂，这些因素也都会影响着我们的健康体重。
过于精细的主食：
如果问您各位日常生活中食用最多的主食是什么，我想一定是白米和馒头，但是这些过于精细的主食食用量过多也容易增加肥胖的风险，还容易过分升高您的血糖。
大鱼大肉偏多：
鱼禽肉蛋奶这类食物是建议大家每天都要吃的，因为它们其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质摄入过多同样会导致能量过剩，同样会增加您的肥胖指数。
方便食品：
现代人极度追求方便，对于饮食同样如此，所以方便面、香肠、榨菜、腊肉等食物受到大家的广泛热爱，但这些食物摄入过多同样会导致能量摄入过多，同样也会增加肥胖的风险。
由此来看，这些食物并不建议大家常吃，它们的摄入会增加您各位的肥肉量，也就是所谓的脂肪物质。除了这些以外，像膨化食品、薯片等不健康零食也是不建议大家吃的。
减肥期间，哪些食物可以适当偏向？
各种粗杂粮、杂豆类主食。
薯类食品，建议蒸煮炖，当做主食食用。
各种基本低能量的绿叶蔬菜。
菌菇类和豆制品。
如何判断自己是否需要减肥？
按照世界卫生组织（WHO）的定义，体重（kg）除以身高（m）的平方为个人BMI值。研究人员依据体重指数（BMI）对参与者进行了分类：
肥胖 – BMI≥30 超重 – 25＞ BMI＞30 正常体重 – 18.5＞BMI＞25。
